Что нужно для роста мышц? Ответ очень прост.
Есть три основные важные составляющие:
1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)
3. Необходимые вещества для жизнедеятельности – витамины, минералы (фрукты, овощи,
зелень, ягоды)
Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь
исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.
Питание в день тренировки.
На тренировку организму нужно много энергии! Мышцы должны быть заряжены углеводами «под завязку». Для этого, все время в течение дня перед тренировкой обратите особое внимание
на углеводы. Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
Если у вас будут тяжелые упражнения, на пример приседания, или вы планируете проводить
тренировку в высоком темпе, то лучше поесть часа за полтора-два чтобы еда получше
«улеглась». Так же время зависит от того, что именно вы едите. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час
до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.Главное, что нужно запомнить – перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов).
После тренировки
В первую очередь организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии.
Ведь мозг, нервная система, сердце, зависят от наличия энергии (углеводов), а их работа гораздо
важнее мышц. Значит, в первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы! Когда? Да прямо сразу. Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет минут 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы немного отдохнете и можете кушать углеводы. После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки. Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот
тут-то нужны белки. Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками!
Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть
два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.
Пара примеров:
1. Гречневая каша с рыбой или с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко.
2. Сразу после тренировки два банана или овсянка, плюс питательные напитки и 200гр. нежирного творога.
