Кубики прэээсса , кубики прээсса 6....7,9...15 кубиков пресса))))) Практически символ атлетически сложенного человека ( мужского пола по бОльшей части)) Речь о прямой мышце живота- той ,что и формирует всеми заветные кубики.
Что желательно знать:
1. Разделения на верхний и нижний пресс нет. Мышца сокращается полностью.или же нет)
2.Пресс относится к мышцам кора. Их функция- стабилизация позвоночника.Поэтому им надо давать и эту нагрузку, и не надо где непОпадя одевать пояс, в надежде что это "волшебное" изобретение защитит от всех бед.
3.Работает прямая мышца живота - при преведении грудной клетки (точка А) к тазу( точка В), или таза (В) к грудной клетке(А). Поэтому максимально эффективные упражнения на пресс - прямые или обратные скручивания. И можно не выдумывать. Подбираем упражнение которое нравится, делаем технически правильно и в добрый путь)
Хочу заметить - согласно измерениям миографа упражнения на преведение таза немного эффективней.
Важно - расстояние между точками А и В .(фото 1) ⬇️
при выполнении скручивания должно УМЕНЬШАТЬСЯ. Можно для контроля, при скручиваниях на полу поставить пальцы в область точек А и В, и контролировать сокращение
Пример - при подьеме ног в висе (2 фото) ⬇️
- если мы не будем подкручивать , приподнимать таз - пресс будет растянут, напряжен статично, но работать будет подвздошно поясничная мышца и прямая мышца бедра.И надо сказать,это не очень хорошо для поясницы, может провоцировать гиперлордоз.
Всем хорошего дня.
