Раньше меня тошнило на тренировках ног. Я просто ненавидел этот день. Искал разные подходы и варианты тренировок. Пробовал различные упражнения и через некоторое время мне даже начало нравится, вес стал расти, а после жестких тренировок я прям чувствовал подъем тестостерона. Так что если тебя так же как и меня тошнит в прямом смысле этого слова от тренировки ног, то ты на правильном пути. Значит все делаешь правильно. Ну а если ты как то спокойно относишься к таким тренировках, особо нечего не ощущаешь на них. Значит ты себя жалеешь, и тебе надо более жёстко пахать, навалить побольше блинов себе на шею и тогда по настоящему почувствуешь тренировку ног.Ну а теперь я расскажу вам 5 упражнений, которые помогут вам взорвать ваши ноги!
Приседания со штангой. . Отличное упражнение для проработки бицепсов бедра и ягодичных мышц. В отличии от классической становой тяги, в румынской ноги почти не сгибаются, а штанга опускается только до середины голени. Так же в этом упражнении очень хорошо работают мышцы выпрямители спины.оски в стороны. В общем экспериментируйте и удивляйте себя. Иногда, раз в месяц можно сделать на много повторений но меньшим весом.
Также можно выполнять фронтальные приседания или еще их называют приседания на груди. Если вы новичок в этом деле, то вначале лучше выполнять упражнения в тренажере смита. Ну а после переходить на свободные веса.
Жим ногами в тренажере. Или толкание тележки. Я выполняю это упражнение после приседания со штангой. Упражнение хорошо тем, что нету осевой нагрузки на поясницу, и можно смело больше грузить блинов на тележку.
Румынская становая тяга. Отличное упражнение для проработки бицепсов бедра и ягодичных мышц. В отличии от классической становой тяги, в румынской, ноги почти не сгибаются, а штанга опускается только до середины голени. Так же в этом упражнении очень хорошо работают мышцы выпрямители спины.
Ну и последние упражнение это Выпады с гантелями. Следите чтобы бедро передней ноги опускалось до параллели с полом. А колено задней ноги не касалась пола.
Не обязательно делать все упражнения в одной тренировке. Я делаю приседания со штангой на спине, потом жим ногами тележки, и могу что-то выбрать одно. Или румынскую тягу или выпады ногами.
Спасибо что читаете, подпишитесь на канал, поставьте лайк и пишите свое мнение в комментариях.
