Не так давно я рассказывал, что из наблюдений за успехами людей, которые занимаются, например, велосипедным спортом, можно сделать несколько выводов о том, как именно развиваются мышцы у людей. Что не обязательно тягать сотни килограмм, чтобы вырастить "банки". Механизм какой-то другой. И, как ни странно, мне удалось найти исследования в этой области. Как вы понимаете, я начал новый эксперимент, где и проверяю эти исследования. И о методиках тренировок, основанных на полученных знаниях я сегодня и расскажу.
Не так давно ушедший из жизни Виктор Николаевич Селуянов долгое время изучал вопросы физиологии и биохимии человека. В результате своих изысканий пришёл к целому ряду крайне занимательных выводов, которые излагал ещё десятки лет назад. И только в последнее время аналогичные его результатам взгляды начали выходить в массы под видом больших открытий и инноваций. Селуянов весьма заслуженный специалист в своей области, который принимал не малое участие в развитии отечественного спорта. И сегодня его труды не забыты.
Сама концепция, которую Виктор Николаевич называл статодинамикой, основывается на нескольких простых принципах, которые строго следуют из процессов, происходящих в организме человека.
Во-первых, самой по себе сущности "сила" или "выносливость" в организме нет. Есть мышечные волокна, есть питание для них. Если мышечных волокон много, ты в среднем сильнее. Если питания много, ты в среднем выносливее. Никаких хитростей. Потому чтобы быть сильнее и выносливее, нужно увеличивать число мышечных волокон, улучшать их структуру и заботиться о том, чтобы всегда хватало энергии.
Во-вторых, если сильно убиваться на тренировках, организм изнашивается. И даже довольно устоявшееся мнение, что мышцы растут из-за "рубцевания", восстанавливаясь с некоторым перебором, не является чем-то обязательным. Есть механизмы, которые заставляют мышцы расти. Для этого не обязательно "убиваться". Нужно стимулировать такие механизмы.
- Итак, для роста мышц необходимо, чтобы организм понимал, каким мышцам не хватает ресурсов для выполнения какой-то работы. Происходит это через выделение ионов водорода. Если говорить языком ощущений, то мышцы должно жечь. Тогда возбуждаются клетки мышц, готовясь забирать из крови всё, что им нужно.
- Безусловно должны присутствовать гормоны, которые будут попадать в клетки и непосредственно активировать строительство мышц. Гормоны эти выделяются при стрессе. Прекрасным стрессом для организма является то самое жжение, о котором говорилось выше. Мозг понимает, что всё очень плохо, нужно как-то выживать, и начинает активно вырабатывать гормон роста, который и проникает в уже активированные клетки.
- Для работы мышц в качестве топлива необходим АТФ. Он очень тяжёлый, потому его запасов в организме мало. Но зато есть креатинфосфат, который позволяет этот АТФ синтезировать и, соответственно, давать мышцам энергию. Чем дольше мы сможем работать, тем сильнее будет стресс, который в свою очередь будет стимулировать всё более сильное выделение гормона роста, о котором говорилось выше.
- Ну и наконец, когда мышцы готовы потреблять ресурсы и расти, нам нужны эти ресурсы. Чтобы строить новые мышечные волокна, требуются аминокислоты, которые обычно получают из разложения разнообразных белков. Очевидно, что без кирпичей кирпичный дом мы не построим.
Если нет хотя бы одного из этих пунктов, всё лишено смысла. Не будет аминокислот - не будет новых волокон, не будет креатина - не будет возбуждения, не будет гормонов - не будет активации механизмов строительства мышц, не будет ионов водорода - гормоны и аминокислоты не будут попадать в клетки.
Именно из-за того, что всё взаимозависимо, вокруг нас не ходят толпы людей с идеальными телами. Нужно сочетать слишком много факторов, а также избегать негативного влияния разнообразных процессов. И статодинамика направлена именно на это.
Заключается методика в том, чтобы заниматься с небольшим весом около 30-50% от максимального для каждой группы мышц. При этом не допускать поступления кислорода в мышцы, путём недопуска расслабления мышц на протяжении всего подхода (работа осуществляется не в полную амплитуду). Кстати, есть методики, где поступление кислорода ограничивают специальным жгутами, что реально даёт эффект, т.к. это стимулирует развитие кровеносной системы для более эффективного снабжения тканей. Но здесь занятия происходят без каких-либо дополнительных средств и без потенциально травмоопасных мероприятий.
Обычно при такой работе где-то через 30-40 секунд после начала подхода начинается жжение. Затем необходимо отдохнуть 30 секунд и снова приступить к упражнению. Снова 30 секунд работы, 30 секунд отдыха. И уже в последнем 3-ем подходе боль и жжение должны быть такими, чтобы продолжать упражнение не было никакой возможности. 30-исекундные перерывы нужны для восстановления запасов креатина.
Одна такая серия в день позволяет держать мышцы в хорошем тонусе. Если число серий с длительным перерывом между ними (по 5-10 минут) увеличивать, то будет наблюдаться существенный прогресс. Эффективность подобного подхода легко видеть по "надутости". Также рекомендуется при работе с мелкими группами мышц перед основной тренировкой делать одну серию приседаний. Поскольку волокон, участвующих в приседаниях очень много. стимуляция гипофиза для выработки гормона роста очень сильная. И это будет существенно увеличивать эффективность роста других мышечных групп.
Что важно заметить, статодинамика не предполагает работы с большими весами. Потому надрывов, нагрузки на суставы и прочих негативных факторов, разрушающих наше тело, мы избегаем. При этом все механизмы, которые обеспечивают рост, мы оставляем и максимизируем. Такая методика тренировок подходит любым людям фактически без ограничений. А из-за направленности на выработку гормона роста, очень положительно влияет на омоложение тканей, сжигание жира, повышение иммунитета и общее улучшение самочувствия. Ну а про результаты своего эксперимента, который идёт уже примерно месяц, я расскажу в следующий раз.
