Привет. Продолжу свой рассказ про упражнение планка. Сегодня пойдет речь про боковую планку.
Техника выполнения
Примите упор лежа руки на ширине плеч и строго под плечами, отожмитесь от пола. Теперь из этого положения левую руку кладете себе на пояс и переворачиваетесь так, чтобы вы стояли на одной руке, при этом все тело разворачивается вверх и не забывайте про ноги. У вас должно получится одна линия от макушки до пяток.
Также это упражнение можно делать стоя на локте. Тогда лягте боком на пол, поставьте локоть строго под плечом и поднимите все остальное тело. Носки ног тяните на себя.
Внимание!
Следите за тем, чтобы нигде не провиснуть.
Если вам тяжело, то вы можете нижнюю ногу согнуть в колене.
Начинайте с 30 секунд и стечением времени начинайте увеличивать количество секунд.
