Как часто после полноценного сна (вовремя легли, был хороший сон, восемь а то и девять часов) мы чувствуем себя выспавшимися, но… не отдохнувшими. Так бывает, когда мы не расслабляемся во сне: мышцы остаются напряженными и поэтому настоящего отдыха не получается. Чтобы сон давал отдых, надо научиться расслаблять свое тело. Это умение пригодится и в том случае, когда надо выйти из стрессового состояния. Научиться этому можно с помощью приведенных ниже упражнений. Они рассчитаны на то, что вы научитесь чувствовать разницу между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Эти упражнения помогут вам приобрести крепкий и здоровый сон.
Упражнения на расслабление мышц
• Лягте на пол так, чтобы руки и ноги лежали удобно.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких (абсолютно безо всякого напряжения) вдохов и выдохов.
• Поднимите прямую ногу на высоту 10-15 см над полом, подержите 10 секунд и опустите. Почувствуйте, как расслабились мышцы. Повторите движение другой ногой.
• Напрягите мышцы таза, задержите это состояние на 10 секунд, а затем расслабьте мышцы.
• Сожмите кулак и немного приподнимите прямую руку над полом, напрягая мышцы, подержите 10 секунд, расслабьте руку и опустите. Повторите это же движение другой рукой.
• Соедините ладони перед грудью и давите на них с силой 10 секунд, затем опустите руки на пол и полностью расслабьте.
• Постарайтесь соединить лопатки. Удерживайте максимальное сближение лопаток в течение 10 секунд, расслабьтесь.
• Поднимите плечи вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться до ушей. Задержите их в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь.
• Постарайтесь напрячь все тело с головы до ног, удерживайте это состояние некоторое время, затем расслабьтесь. Постарайтесь запомнить ощущение, которое вы при этом испытали.
Если вы будете делать эти упражнения перед сном, вы не только будете легче засыпать и видеть хороший сон, но ваши мышцы ночью будут полноценно отдыхать.
Чем заменить сон?
Бывает после работы приглашают в гости, в театр, на вечеринку. Как при этом выглядеть бодрой и свежей? Дома можно было бы полежать, отдохнуть, принять контрастный душ и выспаться. Оказывается, снять усталость и зарядиться бодростью можно и не уходя с работы.
Прежде всего нужно принять контрастный душ… для рук. Подставляйте ладони попеременно под горячую и холодную воду в течение 3-5 минут, это поможет снять усталость, ведь на ладонях находятся биологически активные точки практически всех органов.
Второй шаг - массаж ушей. Капните на подушечки пальцев несколько капель мятного масла и быстрыми легкими движениями разотрите уши, уделив особое внимание мочкам. В результате такого массажа уши должны слегка покраснеть. Краснота быстро пройдет, а приобретенного запаса энергии вам хватит на весь вечер.
Теперь, когда вы вернули себе бодрость и энергию, остается только поправить макияж и можно отправляться веселиться.
