Привет. Сегодня я расскажу как выполнить упражнения планка со скручиванием.
Примите упор лежа руки на ширине плеч и строго под плечами, отожмитесь от пола. Теперь из этого положения левую руку кладете себе на пояс и переворачиваетесь так, чтобы вы стояли на одной руке, при этом все тело разворачивается вверх и не забывайте про ноги, одна нога должна лежать на другой. У вас должно получится одна линия от макушки до пяток. Левую руку вытягиваете верх и заводите как можно дальше за спину.
Также это упражнение можно делать стоя на локте. Тогда лягте боком на пол, поставьте локоть строго под плечом и поднимите все остальное тело. Носки ног тяните на себя.
Следите за тем, чтобы нигде не провиснуть.
Если вам тяжело, то вы можете нижнюю ногу согнуть в колене.
Начинайте с 30 секунд и 5-ти подходов. Между подходами делайте перерыв в 60 секунд. С течением времени увеличивайте число секунд. Не изменяйте количество подходов.
Моё мобильное приложение по похудению — https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.yvka.zoj
Музыка — Welshly Arms - Legendaryу
