Хочешь спортивное тело, периодически начинаешь качать то одну, то другую группу мышц. Но хватает запала на 2-3 дня, а потом переносишь тренировку на другое время, потом на другой день ...
Так можно всю жизнь "начинать новую жизнь с поненельника" и никогда ее не начать.
Давайте выясним ответы на два вопроса:
- почему так происходит
- как преодолеть препятствия
Сначала о причинах:
1. Нет конкретного плана действий. Надо точно знать: что, когда и в каком объеме ты хочешь делать.
2. Нет мотивации. Сильной мотивации добиться конкретного результата. Желание есть. И это проявляется как "ну, вроде полезно", "надо бы, конечно". Но должно быть в форме "нет вариантов, я должен", "расшибусь, но сделаю".
3. Представление конечного результата. Как это будет выглядеть тогда, когда я этого достигну. Как я пойму, что достиг своей цели.
Забегая веперед, скажу, что в качестве результата лучше всего представлять себе процесс, а не факт. То есть, не кубики пресса размером 5х5см. каждый, а каждый день я делаю [сколько-то] подходов с [таким-то количеством] упражнений на [такую-то группу мышц] в каждом.
А теперь о том, как правильно начать тренировки
Прежде всего надо определить правильное время. Для силовых тренировок лучший вариант - утро. Надо определить место для упражнений в системе утренних дел. Например, где-то между умыванием и завтраком.
Это с одной стороны не позволит забыть о необходимости занятий, и с другой стороны облегчит формирование привычки. Такой результат достигается тем, что новая привычка вписывается в уже существующие и устоявшиеся мероприятия.
Начинаем с одного подхода. Это утренние занятия.
Потом, при необходимости, в зависимости от твоих целей можно в течение дня найти удобные "окна" для 15-20 минутных занятий. Таких "окон" - подходов может быть до 5 штук в течение дня.
Каждый день тренируем одну группу мышц. Следующий день - другая группа мышц прорабатывается.
В зависимости от задач можно прорабатывать до 5 групп мышц. Занимаемся с понедельника по пятницу, в выходные можно обойтись без тренировок.
В результате в неделю мы один раз прорабатываем одну группу мышц. В остальные дни прорабатывем другие группы. Начинаем с одного подхода и постепенно доводим их количество до 3-5 в течение дня.
Можно прорабатывать не 5 групп мышц, а две группы. Тогда мы можем заниматься ими через день.
Главное, чтобы мышцы после нагрузки отдыхали не менее суток.
Когда ждать результата
Классический результат на одну группу мышц - сто отжиманий за 15 недель. В этой программе за три месяца, отжимаясь в 5 подходов через день можно с 20 отжиманий за один раз дойти до 100 отжиманий.
Эта статься - основные принципы. Конкретное содержание зависит от твоих целей, и того, зачем тебе физические нагрузки.
