В этой статье расскажу вам о тренировке на плечи. Плечи это мышцы которые хотят, мне кажется, абсолютно все, они создают ширину.
Тяга к подбородку
Первое упражнение в данной тренировке, это тяга к подбородку, можете выполнять как со штангой, так и с гирей, тут уже по собственному желанию. Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений, отдых между подходами 1,5-2 минуты.
Технические моменты:
Стоите ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимать вес слишком высоко не надо, оптимально до верха груди. Я считаю, и выполняю так, локти в верхней точке не должны смотреть вверх, их надо направлять в стороны, так чтобы руки были параллельны полу.
Жим гантелей
Второе упражнение в данной тренировке, это жим гантелей. Тут также вы выбираете сами как выполнять стоя или сидя, если у вас есть проблемы со спиной, то лучше выполнять это упражнение сидя. Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
Технические моменты:
Спина прямая обязательно, если выполняете стоя, то не помогайте ногами, это должен быть жим. В верхней точке полность выпрямляйте руки.
Махи гантелями
Заключительное упражнение в этой тренировке. Здесь уже будет всего 9 подходов, на каждую дельту по 3 подхода. Отдых 1-1,5 минуты.
Выделю два варианта выполнения:
- Первый, сначала делаете 3 подхода на переднюю дельту, потом на среднюю, и потом на заднюю.
- Второй, делаете по одному подходу на переднюю, среднюю и заднюю дельту, с отдыхом между подходами, и таких три круга.
Технические моменты:
Спина прямая, во время выполнения стоите ровно, без раскачки. Выполнять без инерции.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
