Добрый день, дорогие поклонники "железного" спорта! С Вами первый раз делится своим опытом преодоления трудностей в построении силы и формирования тела уже немолодой автор. За спиной более 30 лет любительских занятий с отягощениями и, как Вы понимаете, за это время происходило много разнообразных событий, радостных и не очень. В первую очередь решил написать о постигшей меня неудаче - отрыве бицепса на правой руке и, таким образом, помочь избежать моих ошибок и ускорить процесс восстановления.
Произошло все в День дурака, 1 апреля 2012 года. Выполняя становую тягу с приличным весом ( 250 кг) разнохватом в момент отрыва штанги от помоста была допущена фатальная ошибка - напрягся бицепс, как будто я решил выполнить подъем штанги на бицепс в наклоне. Разумеется такого напряжения мышца не выдержала, раздался короткий треск, молниеносная боль и весь бицепс ушел в район плеча - произошел отрыв в нижней точке прикрепления к локтевому суставу. Хочу заметить, что объем рук на тот момент составлял 55 см в массе.
Вот так выглядело это безобразие.
Хорошо на тот момент на улице шел обильный, совсем не весенний снегопад, поэтому обычный целлофановый пакет набитый снегом послужил заморозкой. Сперва была надежда, что это всего лишь надрыв, само заживет, так как не было обычной в таких случаях гематомы, но я ошибся. На следующий день синяк присутствовал во всей красе, неприятного фиолетово-черного цвета, при этом особых болевых ощущений не было.
С тренировками верха тела пришлось пока подождать, хотя некоторые движения на плечи с малым весом выполнять можно было. Самая большая ошибка в данном случае, которую я допустил и от которой хочу предостеречь спортсменов, после того как гематома пройдет необходимо обратиться к грамотному хирургу и пришить мышцу на полагающиеся ей природой место. Это избавит в дальнейшем от не эстетичного вида, существенного падения рабочих весов во многих движениях, дисбаланса в развитии.
Восстановление как таковое состояло в ограничении рабочих весов и арсенала упражнений, дабы не нагружать чрезмерно травмированную руку. Никаких специальных медикаментов в период реабилитации не применялось, возможно зря. Со временем все вернулось на круги своя, но прежней силы уже нет. Обращение к травматологу через года 2-3 после травмы показало, что провести операцию можно, но гарантии восстановления функционала руки в полном объеме нет никакой, поэтому от этой идеи пришлось отказаться.
Какие последствия травмы можно определить как основные?
Во-первых, не очень эстетичное зрелище короткого бицепса. С другой стороны появился ярко выраженный пик, но он того не стоит.
Во-вторых, падение силовых показателей в движениях с изолированной проработкой бицепса, причем весьма существенная, 6-8 кг по сравнению с не травмированной рукой после реабилитации.
В-третьих, возникают вопросы дисбаланса в жимовых и тяговых движениях в упражнениях на грудь и спину, что приводит к ненужному перенапряжению в рабочих мышцах и увеличению риска травмы.
Выводы:
- не допускайте сокращения бицепса при отрыве веса, особенно если вес большой, это касается становой тяги и в меньшей степени тяговых движений на развитие мышц спины;
- обязательно обратитесь к врачу, чтобы минимизировать последствия травмы;
- никогда не пренебрегайте качественной разминкой, особенно если Вам уже за 30;
- правильная техника выполнения движения - наше все.
В следующих статьях расскажу о пережитых травмах спины, груди, их последствиях на результатах и способах пережить сложный период.
Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!
