Рельефный пресс и упругий животик – это мечта многих женщин. Ведь жировая прослойка есть практически у всех и даже худых людей. Так как живот, это место одно из самых распространённых, где откладывается жир. Поэтому, каждого человека интересует, как накачать пресс за неделю до кубиков. Цель эта, вполне достижима, но только в том случае, если у вас есть желание усердно работать над ним ежедневно.
Что же такое пресс?
Брюшной пресс – это мышечная система, которая состоит из четырёх основных мышц, а именно: косой внутренней, прямой, поперечной и наружной косой. Они отвечают за разные циклы движений. И естественно, чтобы прокачать каждую, нужно выполнять отдельные упражнения.
Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?
Изначально нужно понять, в чём заключается причина обвисшего живота. Здесь возможны только два варианта. Первый – это слабые мышцы брюшной полости и всего кора, а второй – наросла жировая прослойка. Если причина во втором, то надо придерживаться низкокалорийной диеты и ограничить употребление углеводов. Потому что, именно они способствуют отложению жира на наших боках, талии и животе. При этом увеличить интенсивность занятий спортом.
Основные 2 шага для достижения рельефного живота:
- ежедневные тренировки;
- низкокалорийное питание (диета).
Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.
Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.
Пейте фреши из натуральных ягод и простую воду. Не нарушайте водный баланс организма, выпивайте не менее чем 1,5 литра чистой воды в день. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала, лучше кушать небольшими порциями и около 4 - 5 приёмов пищи в течение дня. Не голодайте! Организму для своей нормальной жизнедеятельности нужно получать витамины и минералы. В ваш рацион должны обязательно входить белки и продукты богатые клетчаткой.
Приведём пример упражнений, которые ориентированы только на женский пол. В отличие от мужчин их мышцы живота более хрупкие, но так же отлично поддаются тренировке. Для этого надо своевременно увеличить нагрузку. Качать пресс старайтесь ежедневно, для получения кубиков.
Тренировка No1
Делаем упражнения по порядку с перерывом в 15 – 20 секунд по 10 раз каждое. Три подхода. Перерыв в течение одной минуты после каждого подхода. Все занятия выполняем по данной схеме.
- Скручивания обычные и боковые.
- Поднимание ног из положения лёжа.
Прорабатываем всю мышечную систему пресса.
Чтобы получить кубики на вашем животе этих упражнений не достаточно. Когда тело адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличить. Поэтому через два дня усердных тренировок, переходим к следующей.
Тренировка No2
- Подъемы корпуса до угла 45 градусов.
- Велосипед.
- Прогиб спины.
- Вакуум.
Через два дня такой тренировки полностью меняем комплекс упражнений. После них мышцы должны гореть и результат не заставит себя ждать.
Тренировка No3
- Обратные скручивания.
- Горизонтальные ножницы.
- Упражнение «Сотня».
- Планка.
В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.
- Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой).
- Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.
Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации
Многие опытные тренеры советуют:
- тренируйтесь на тощак;
- не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;
- не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.
Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.
Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.
Читайте также:
