Привет, друзья! Вы открыли Дневник Качка!
Сегодня мы рассмотрим вопрос, как правильно делать упражнение вакуум, эти способы пойдут даже ленивым людям!
Поперечная мышца очень важна для прокачки пресса с помощью вакуума, кстати она считается одной из самых труднодоступных. Если не заниматься этой мышцей и не качать её, то она обрастает жировой прослойкой.
Упражнение вакуум помогает прокачать поверхностные мышцы, а так же глубинные.
Вакуум, помогает уменьшить талию на 2 см.
Поперечная мышца визуально уменьшает вашу талию.
Для эффективности этого упражнения, его лучше всего делать утром и на пустой желудок.
Для того, что бы хорошо выполнить упражнение вакуум, необходимо правильно дышать.
Для начала нужно сделать правильно вдох, а затем выдохнув, освободить легкие от воздуха. После этого следует прижать прежнюю стенку живота прямо к позвоночнику.
Теперь вопрос к вам, дорогие читатели, а как часто вы делаете упражнение вакуум? Свои ответы вы можете написать в комментариях!
Ежедневная практика, позволит уменьшить вашу талию на 2 кг, всего лишь за месяц.
Какие противопоказания есть у этого упражнения
Во первых данное упражнение категорически запрещается делать людям, страдающим заболеваниям пищеварения. А во вторых, беременным женщинам.
Техника выполнения
Необходимо сделать глубокий вдох, при помощи живота. Выдыхая вы должны втягивать живот, делая движения вперёд и назад. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. После того, как вам станет трудно дышать, вы перестаёте делать упражнение и выпускаете живот вперёд.
Какие есть варианты выполнения вакуума
- Стоя
- Сидя
- Лёжа
- На четвереньках
Сколько раз и как долго необходимо делать это упражнение
Делая данное упражнение, необходимо с каждым разом задерживать дыхание на все более долгое время. Делайте по 4 повтора , 6 раз в неделю.
Для новичков лучше всего подойдёт вариант лёжа на спине, через несколько недель можете переходить на вариант, на четвереньках. Позже на сидя, а самым трудным считается вариант стоя.
Результаты от упражнения вакуум
- У вас появится плоский живот
- Отличная осанка
- Вам станет легче удерживать ваш живот
- У вас подтянется низ живота
Результат от данного упражнения можно получить, только делая его регулярно!
При помощи только одного упражнения вакуум вам трудно будет добиться идеального живота, с прессом. Необходимо ещё и правильно питаться.
А какой вариант выполнения упражнения вакуум вам понравился больше всего. Ответы пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец в верх, я стараюсь только для вас!
