После праздничных каникул у многих людей наверняка пошатнулось здоровье. Переедание, размеренный досуг, употребление алкогольных напитков – все это приводит к ухудшению состояния организма. А ведь здоровье – это слишком ценный и трудоемкий ресурс, который помогает человеку двигаться вперед, хорошо себя чувствовать и развивать свой творческий и спортивный потенциал. Если есть шанс поправить или значительно улучшить свое самочувствие, нужно обязательно его использовать.
Упражнение, которое существенно помогает повысить общее состояние организма, направлено на растяжку. Оно достаточно простое, поэтому его можно делать людям в любом возрасте. В результате его выполнения позвоночный столб вытягивается, а его составляющие – позвонки – встают на свое положенное место. Кроме этого, совершенствуется осанка, становится прямой спина.
Спинной мышечный корсет расслабляется, исчезают боли в спине и пояснице. Ягодицы тоже активно участвуют в растяжке, что благотворно сказывается на состоянии тазового пояса и нижних конечностей. Кровь активно поступает в органы малого таза.
Так как физические упражнения значительным образом влияют на психоэмоциональное состояние организма, после выполнения упражнения можно почувствовать положительный настрой, и улучшение душевного состояния.
Перед выполнением тренировочного задания необходимо как следует разогреть тело. В качестве разминки можно использовать скакалку, приседания, наклоны туловища в разные стороны и занятия на кардио тренажерах. Разогревать тело лучше в неспешном темпе, без резких движений.
Как только мышцы достаточно разогрелись, необходимо сделать 6-8 наклонов корпусом вперед. При этом мышцы спины нужно держать выпрямленными, поясница должна быть максимально прямой. Выполняя наклоны, можно почувствовать, как растягиваются мышцы бедер и ягодиц.
При выполнении основного тренировочного упражнения следует сесть на спортивный коврик. Ноги и ступни нужно держать вместе, носочки ног тянуть вверх. Спина и поясница должны быть прямыми. Макушкой человек тянется вверх.
После того, как исходное положение принято, нужно наклониться вперед всем корпусом тела. Спину округлять категорически запрещено. В таком состоянии человек следует находиться примерно 35-55 секунд. Если растяжка позволяет, можно остаться и на более длительное время.
При регулярном выполнении этого упражнения, польза от него будет возрастать с каждым разом.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
