Приветствую, дорогие читатели моего блога!
Сегодня поделюсь еще несколькими упражнениями,которые часто помогают не только мне, но и многим другим людям при улучшении работы ЖКТ, в частности кишечника и желчного пузыря.
Я в прошлой статье я уже писал о моих причинах сбоя в работе желчного пузыря и что мне помогает улучшить отток густой желчи.
А сегодня покажу еще несколько упражнений, который помогают улучшить перистальтику кишечника и желчных протоков.
Внимание: Перед выполнением упражнений рекомендую посоветоваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний, особенно, если в пузыре присутствуют крупные камни.
Упражнение 1
Выпиваю стакан теплой воды и через 10 минут приступаю к упражнению.
Для этого становлюсь спиной к стене на расстоянии где-то 30-40 см. и совершаю скрутки. Разворачиваюсь и прикасаюсь ладонями к стене. При этом тазобедренные суставы не поворачиваю.
Задерживаюсь на пару секунд и разворачиваюсь в другую сторону. Для начала по 10 поворотов в каждую сторону будет достаточно. Со временем количество раз можно увеличить.
Это упражнение с одной стороны живота мышцы растягивает, что улучшает кровообращение, а с другой - сокращает. Таким образом, создается массаж внутренних органов.
Также упражнение полезное и для мышц грудного отдела позвоночника.
Упражнение 2
Одно колено упирается в пол, другое колено подтягиваю к животу. Таким образом поджимаю ногой живот. Противоположную руку завожу за колено и разворачиваю тело назад. Потом также в другую сторону.
Для начала 8-10 таких повторений с утра будет достаточно! Упражнение хорошо стимулирует перистальтику кишечника.
Упражнение 3 "Лодочка"
Ложусь на живот. Руки вытягиваю вперед и поднимаю вверх. Ноги тоже поднимаю вверх насколько это возможно. Нахожусь в таком положении до 20 сек..
Потом опускаю руки и ноги вниз и расслабляюсь до одной минуты. Дальше повторяю еще 5-6 раз. Со временем можно увеличить количество раз.
Вот такие упражнение стимулируют работу ЖКТ.
Пишите свои мысли в комментариях, свои способы улучшения и восстановления работы ЖКТ.
Желаю вам крепкого здоровья и до новых встреч!
