В начале второго месяца тренировок я выглядел так. Мой вес был 54кг. Мне еще не хватало 10 кг, то есть я был не до весом. Удивительно то что, хоть сколько я ел и любую еду, вес не добавлялся. До тренировок я весил 52 кг. Я уже думал сходить в больницу и сдать анализы на глисты и проверить желудок. Потом передумал. Так как желудок меня не беспокоит а симптомов глистов я у себя не замечал. Про симптомы я прочитал в интернете. На заметку: Если у человека чешется пятая точка, усталость, тошнит иногда, сыпь на лице - тогда лучке идти в больницу на проверку. Вдруг незваные гости заселились и они не дают вам набрать массу, съедая всю еду - которую вы идите.
Так вот нашел информацию про себе подобных людей. Они тоже едят что хотят, когда хотят и в любом количестве - но при этом их тело не меняется. Такой тип людей - это эктаморфы. А в общем есть Мезоморфы, Эндоморфы, Эктоморфы и вперемешку.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются. Если эктоморф хочет набрать массу, то должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита..
Мезоморф (атлетичный) – среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и «сухой» массы (мышц).
Эндоморф – низкий (коренастый), полный, с большим процентом мышц, но и с увеличенным процентом жировой прослойки тела. Кости короткие, но уплотненные (толстые), что свидетельствует о мощном опорно-двигательном аппарате. Медленный обмен веществ: быстро набирает вес и медленно его сбрасывает. Это качество положительно сказывается на мышечной ткани.
Не знаю к какому типу вы относитесь, но я лично к первому. Так что мне нужна было составить программу тренировок с опытным тренером и рацион питания. В рацион обязательно должно было входит спортивное питание и кушать 5 -6 раз в день. Я остановился на протеине растительного происхождения. Кушать 5 - 6 раз в день я не успевал и тогда меня выручал протеин.
Составив программу тренировок я начал потеть. С начало малыми весами а некоторые упражнения делал только пустым грифом(палка от штанги). А потом как тело окрепло уже начали добавлять веса.
В программе тренировок были изолирующие упражнения и базовые. Изолирующие это - упражнения на одну определенную мышцу с задействованным одним суставом.
Базовое это - упражнения сразу на несколько больших групп мышц с задействованным несколько суставов.
К базовым упражнениям относятся жим лежа, присед, жим стоя, становая тяга.
Одно из мощных упражнений для набора массы это - становая тяга. При становой тяге задеиствуются практически все мышцы в нашем организме. Делая это упражнение нужно быть крайне осторожным. Так так это упражнения травм опасное. Обязательно нужен опытный тренер который поставит вам технику выполнения этого упражнения. При выполнения становую тягу мышцы получают наибольшее количество микро травм. При восстановления мышцы становятся больше и сильнее. И конечно при тяге в организме начинается вырабатываться в большом количестве тестостерон. Это мощный гормон, который способствует изменению нашего тело. А это мне и нужно было!
На пометку: Становую тягу должны делать все. Эктоморфы, Эндо и Мезо.
После таких тренировок, я готов был сожрать любую еду. И запить это все протейным!
Думаю благодаря становой тяги моё тело начало меняться, набирая массу. Стал на много сильнее. В начале я качался только пустым грифом. А сейчас делаю стан 80кг, при моём весе 60кг. Кстати я добавил целых 8 кг за три с половины месяца. Когда начал весил 52, а сейчас 60кг. Так что результат есть!
Ставь лайк и пиши в комментариях свой вопросы. Подписывайся на канал чтобы быть в курсе прогресса. Поделись этой информацией своими друзьями.
Спасибо!
