Пресс за 5 минут - просто

• Сейчас , я расскажу вам , как достичь сухого , рельефного пресса всего за 5 минут в день .

Теперь , ты не можешь сказать , что у тебя нет времени , ты можешь раньше вставать или позже ложиться , 5 минут в твоём дневном графике ничего не изменят , но изменят твоё телосложение .

Твой возможный результат

• Тренировку я разбил на 5 этапов .

каждый этап состоит из 50 сек занятий и 10 секунд отдыха

• Такая тренировка настолько загрузит и высушит вас , что эти 10 сек будут самыми ожидаемыми .

Запоминай :

• 1 упражнение

выпрыгивания

но не просто выпрыгивания , они должны быть взрывными

Выпрыгивания будут служить разминкой , которую очень часто не совершают спортсмены .

Техника выпрыгиваний

• Если быть конкретнее , ты разогреешь туловище , ноги и разгонишь сердце , для следующих упражнений .

• 2 упражнение

Берпи

Если нет возможности делать это упражнение на улице или в помещении , просто , побегай по лестнице , также 50 сек

Хочу отметить , что в нашей сутуации, бег по лестнице будет даже эффективнее .

Правильная техника выполнения

Идем дальше

• 3 упражнение

Бег на месте .

• Старайтесь максимально интенсивно двигать руками и ногами .

Но не перебарщивайте .

Техника

Данное упражнение я вставил сюда , потому-что оно является восстановительным , после двух предидущих

Бег поможет «раскислить» , если можно так сказать , ваше тело

• Вот и прошло более половины тренировки , чувствуете жжение в области пресса ?

4 упражнение

Планка

Техника выполнения планки очень специфична , если хотите , могу написать об этом отдельную статью .

Классическая планка

Также вы можете выполнять более сложную планку , я бы сказал , что она для мужчин , потому-что в ней вы задействуете более сильную нагрузку на плечи

Альтернативная планка

• Ну что , остался последний , самый утомительный рывок .

5 упражнение

Боковой пресс

Особенность этого упражнения заключается в том , что вы будите давать нагрузку на определенные участки пресса

Выглядит это так

• Делайте по 25 сек с каждой стороны

Вот и все , тренировка подошла к концу

Если вы будите делать ее с утра , то она поможет вам проснуться .

Если же , под конец дня , она утомит вас и вы легче уснёте .

Как легче уснуть - нажимай

Спасибо всем тем , кто дочитал до конца , этим вы очень поддерживаете меня

Удачи !