В этой статье рассмотрим ошибки, которые допускают люди при выполнении отжиманий, также расскажу как их исправить.
Неправильное положение тела
Очень распространенная ошибка при выполнении отжиманий, могу выделить два варианта этой ошибки:
- Когда люди поднимают высоко таз, т.е. таз получается выше головы.
- И второй вариант противоположен первому, люди слишком низко опускают таз, образуя прогиб в поясничном отделе.
Правильное положение тела при выполнении отжиманий прямое, ноги, таз и спина создают прямую линию.
Руки на уровне плеч
Ещё одна очень распространенная ошибка, это расположение ладоней на уровне плеч. Такое расположение неправильное.
Руки надо ставить на уровне груди, а вот ширина уже зависит от того на какую мышцу вы хотите сделать акцент, чем руки ближе друг к другу, тем больше нагрузки будет идти на трицепс, и соответственно, чем дальше руки друг от друга, тем больше нагрузки на грудные мышцы.
Неправильная нагрузка на запястье
Суть ошибки заключается в том, что некоторые люди нагружают только низ ладони.
Надо распределять нагрузку на всю ладонь, также задействуем пальцы.
Неполная амплитуда движения
Тут также могу выделить два варианта ошибки:
- Неполное разгибание рук в верхней точке, т.е. некоторые поднимаются вверх не до конца, от чего теряется результативность упражнения.
В верхней точке надо полность выпрямлять руки.
- Второй вариант этой ошибки, это неполное опускание в нижней точке, также теряется результативность упражнения.
В нижней точке необходимо опускаться до угла в локтевом суставе 90 градусов или ниже, если работаете без дополнительного веса.
Волнообразное выполнение
Не раз видел как люди выполняют отжимания "волной", у них сначала поднимается плечевой пояс, а потом они поднимают таз, это неправильно.
На протяжении все движения тело должно оставаться прямым, без каких-либо прогибов.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
