Вы начали замечать, что ваш рост мышц остановился, может даже внезапно?Это статья поможет вам, а что более важно, повернуть это время вспять.Я решил вести эту тему, потому что месяц назад мой рост остановился.И сегодня поговорим об этом.
1) Когда вы только начинали тренировки это было весело и классно.Потому что вы набирали почти от тренировке к тренировке. К примеру каждый раз в жиме лежа вы могли добавлять по одному большому или среднему блинчику. И бац. Но что произошло? Это не может продолжаться вечно. Это не означает что ваш рост остановился совсем.(что ваши результаты встали). Просто силовые стало трудно наращивать, из за того что вы стали более опытным но это не значит что вам не следует их увеличивать больше. Вам всегда нужно постоянно и постепенно делать прогрессию нагрузок. И по мере того как вы становитесь опытным вы добавляете все меньше и меньше блинов. Не игнорируйте ценность блинчиков по 1 кг или 0,5 кг, это поможет перевались за тот вес который вы не могли поднимать, что и было в моем случаи.Это позволит выйти из зоны комфорта.
2) И причина всех причин номер два связана с тем что вы фокусируйтесь только на силе. И да я все время говорю, если вы хотите выглядеть как атлет то вы должны и тренироваться как атлет. И если вы не стронгмен, то вам нужно иметь и другое оружие в арсенале. Вы должные тренироваться как на гипертрофию, так и делать кондиционные тренировки и тренировать другие элементы. И вам нужно следить что бы все развивали гармонично вместе.
И мы понимаем что силовые тренировки и гипертрофия хорошо сочетаются вместе.
Потому что, когда вы набираете больше мышцы увеличивается и сила. И наоборот увеличивается сила растет и масса. И они связаны и не нужно бегать по всему залу, нужен четкий план тренировок, чтобы контролировать прогресс.
3) Следующая вещь происходит со многими из нас, касаемо того что работало в прошлом, но это не значит, это всегда будет продолжать работать.И я говорю о питании. И может быть вы отлично и чисто питаетесь. Но едите ли вы достаточно? Когда вы набираете сухую мышечную массу. Чем больше мышц тем больше нужно поддержки!!! И не только поддержки и продолжать добавлять больше. Вам нужно постоянно корректировать ваше питание, если вы хотите продолжать набирать. (прогрессировать). Нужно постоянно вносить коррективы постоянно.
4) Итак теперь я прошу вас обратить внимание еще на одну область, а именно на того как хорошо вы спите. Потому-что мы знаем что успехи в зале зависят от того как вы восстанавливаетесь. Особенно во время сна. Если вы плохо или мало спите, это незамедлительно даст о себе знать очень быстро.
Так что вычислите свой сон, потому что его количество напряму связано с результатами которые вы можете достигнуть.
И позволяю организму восстановиться мы получаем важное преимущество в дополнение к тому что создаем стимул для роста тренируя мышцы.
5) Нужно следить за планированием своих тренировок, сколько мышц вы хотите, сколько килограмм набрать за год.И если этим не заниматься, то ожидание и реальность будет вас огорчать.Давайте повод росту мышц, давайте боль своим мышцам. Фокусируйтесь на каждом упражнений,уделяя более усилий на сокращении мышц, чтобы преодолеть застои.
