Гены... Они ответственны за цвет твоих глаз и волос, рост и комплекцию, а также за заболевания, с которыми ты можешь столкнуться. Но предрасположенность к полноте не означает, что быть стройным не возможно.
Недавно были опубликованы исследования, в ходе которых было изучено влияние разных форм упражнений на людей с генетической предрасположенностью к набору лишнего веса. В результате премудрый глас науки вывел 5 лучших видов тренировок, которые помогут оставаться стройным.
Главное помнить, что тренировки бессильны перед непомерным перееданием. Поэтому важно соблюдать диету, чтобы оставаться в форме.
1. Ходьба
Недостаточно одного бессмысленного хождения-брождения. Важен план, которому необходимо следовать, и цель, которую нужно достигать. Например, каждый день ты должен проходить не менее 10 тысяч шагов. Ходить можно где угодно и когда угодно, главное выполнить поставленную задачу.
Ходьба хороша тем, что она имеет низкое воздействие, а потому минимизирует нагрузку, которая может приходиться на суставы, особенно у людей с лишнем весом.
Начинай с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Каждую неделю добавляй пять минут, пока время прогулки не будет составлять 45 - 60 минут.
2. Бег трусцой
Бег трусцой - следующий в списке, если ты уже достаточно находился и готов к чему-то большему. Новое исследование показало, что бег наиболее выгоден для людей с риском набора массы выше нормы.
Как известно, ускорение темпа увеличит нагрузку, поэтому важно быть осторожным. Лучше использовать обувь на более широкой подошве с мягкой вставкой на пятке.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
3. Альпинизм
Как пелось в одной известной песне, "Лучше гор могут быть только горы". Но если рядом их не оказалось, поднимись по склону или настрой угол беговой дорожки таким образом, чтобы нагрузка имитировала восхождение. Этот вид нагрузки так же отлично справляется с проблемой лишнего веса.
4. Танцы
Различные спины, прыжки, приседания, выпады и другие фокусы во время занятий танцами, дадут отличную нагрузку и помогут уменьшить влияния гена, ответственного за набор веса.
Но, при этом так же не стоит забывать о суставах. Они должны быть под защитой, поэтому не стоит забывать об обуви, которая снимет с них часть нагрузки во время занятий.
5. Йога
Хорошая новость для йогов: согласно исследованию, проведенному в 2019 году, длительная практика йоги (около одного часа в день), оказывает отличное влияние на тот же ген наборы массы.
Безусловно, йога сильно отличается от бега, ходьбы или альпинизма, она может показаться малоподвижной. Но ее эффективность, тем не менее, не сильно уступает вышеперечисленным формам нагрузки.
