Сейчас, в 21 веке девушки стремятся сделать свою фигуру более женственное, придать ей красивые изгибы, чтобы выглядеть более привлекательно. Но, даже если природа не наградила вас аппетитными формами, то занятия спортом и сбалансированное питание поможет добиться желаемых результатов.
Время достижения желаемых результатов варьируется от 1 месяца до полугода. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но упорная работа точно даст свои плоды!
Следует обратить внимание на анатомическое строение мышц на ягодицах. Основу составляет большая ягодичная мышца, которая и отвечает за формирование «аппетитных» форме, прокачать эту мышцу можно делая приседы, выпады и становые тяги, т.к. эта мышца отвечает за разгибание бедра. Но также не стоит забывать про среднюю и малую ягодичные мышцы, которые отвечают за отведение бедра в сторону и его вращение. Прокачать эти мышцы можно активно двигая ногами и отводя из в стороны.
Уделяя 15 минут в день на выполнение следующих упражнений, можно добиться желаемых результатов:
- Присед
Самое эффективное упражнение на большую ягодичную мышцу.
Приседать нужно за счёт отведения таза назад, при этом сохраняя поясничный лардоз. Упражнение выполняется не спеша, дыхание ровное. 3 подхода по 20 раз
- Выпады
Встаньте прямо, слегка напрягите пресс, ноги поставьте вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, согните колено под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги
3 подхода по 15 раз
- Подъем ног лёжа на боку
Лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене, вторую поднимайте вверх, а затем опускайте плавно на вдохе. Важно прочувствовать, как напрягаются мышцы
3 подхода по 15 раз на каждую ногу
- Ягодичный мостик
Лягте спиной на коврик, руки положите вдоль тела, согните ноги в коленях, напрягите ноги и приподнимите таз, плечи и руки не должны отрываться от пола. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды и подавно опустите таз на пол.
3 подхода по 20 раз
Эти несложные упражнения можно выполнять дома ежедневно и результат не заставит себя ждать
