Добро пожаловать на мой канал) Сегодня на повестке дня у нас тренировка трицепса и тут мне есть что вам сказать) В своей жизни на соревнованиях, да и просто в зале, я встречал людей у которых был хорошо развитый бицепс, но трицепс «выпадал». Картинка мягко говоря не очень…
Выглядят такие люди очень нелепо, поэтому сегодня я хочу вам посоветовать несколько упражнений которые точно помогут накачать трицепс, ведь все эти упражнения я проверил на собственном опыте. Поехали!!!
Первое базовое упражнение, жим узким, но именно на изогнутом грифе. Одни из самых главных моментов о котором многие забывают выполняя это упражнение, это что функция трицепса заключается не только в выпрямлении руки, но и отведения локтя в сторону.
Поэтому локти в этом упражнении обязательно должны идти в стороны от корпуса. Так же изогнутый гриф позволяет,
"Жим тейта + французский жим гантелей" Эти два упражнения помогут нагрузить сразу все три головки трицепса целиком.
Кстати во время Жима Тейта происходит активация 80% мышц трицепса, согласно исследованиям, а у французского жима активация доходит до 82%. Что очень и очень неплохо, для изолированного упражнения. На минуточку отжимания от брусьев активируют мышцу на 90%.
"Разгибание на верхнем блоке" Данное упражнение уже является изолированным, необходимо чтобы "добить" трицепс в конце тренировки. Но данное упражнение так же можно использовать когда вы на "сушке" и не можете работать с большими весами, а тренировать трицепс надо, тогда данный вариант именно для вас.
Фишка данного упражнения заключается в том, что нам не нужно контролировать положение локтей как при классическом "разгибании на трицепс".
Очень важно медленно возвращать рукоять к телу и быстро разгибать. Такой темп выполнения упражнения, будет самый эффективный для роста мышечной массы трицепса.
Рекомендую к прочтению: Эффективные упражнения на Бицепс, которые никто не делает, а очень зря...
Желаю Удачи !!! Кстати пишите в комментариях ваши пожелания и замечания, мне это очень важно.
