Думаю почти все посетители тренажерного зала хотят обзавестись внушительными бицепсами и их можно понять. Бицепс это та мышца которая всегда на виду, даже если вы в рубашке или кофте то мощный бицепс все ровно заметен и производит впечатление на окружающих.
Но классические упражнения типа подъема штанги на бицепс, не являются базовыми упражнениями так как во время их выполнения происходит разгибание только в локтевом суставе, а базовым называется упражнение где участвует более 2-ух суставов. Поэтому предлагаю вам парочку упражнений, которые реально помогут нарастить мощные бицепсы.
"Тяга верхнего блока обратным хватом" это упражнение рекомендует тренер чемпионом, знаменитый в спортивных кругах доктор Любер. Данное упражнение является базовым так как имитирует подтягивания обратным хватом.
Важно!!! не разгибайте руки до конца в верхней положении и не сгибайте их до конца. Наша задача нагрузить именно брюшко мышцы, а если мы будем разгибать руки полностью то суставы и связки так же получат большую нагрузку, а их восстановление занимает куда большее время.
"Паучьи сгибания"- Отличное упражнение от известного тренера Джеффа Кавальера.
Данное упражнение можно выполнять с полной амплитудой, а можно выполнять в неполной(как на видео). Неполная амплитуда поможет прокачать так называемый "пик"(условно) бицепса.
Вот еще одно крутое упражнение от Джефа Кавальера, его можно использовать в конце тренировки чтобы "добить" бицепс. Главное в данном упражнении это задержка в верхней точке на 2-3 секунды, чтобы получить дополнительную статическую нагурзку.
Количество повторений 12-15, наша задача просто
Хочу заметить, что данное упражнение не требует от вас какого оборудования и его можно использовать для домашних тренировок.
Благодарю всех читателей за внимание) Прошу поддержать меня лайком и присоединиться к моему каналу, буду очень благодарен)
Желаю Удачи !!! Кстати пишите в комментариях ваши пожелания и замечания, мне это очень важно.
