Здравствуйте.
Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, увеличить силу или сжечь жир, вам нужно следить за собой 24 часа в сутки. Тренировки, это важно, но они дают лишь стимул к росту, именно то, что вы делаете в остальное время, будет определять, добьетесь ли вы цели.
Советы, которые можно дать, для того, чтобы восстанавливаться как можно быстрее:
- Питание, один из важнейших пунктов. Питание должно быть сбалансированно (белки,жиры,углеводы,витамины,микроэлементы и вода), должны присутствовать в необходимых количествах.
Не следует принимать пищу, сразу после тренировки. Кровь из мышц, должна уйти обратно в пищеварительную систему, чтобы та могла переварить полученную пищу. Как правило 20-30мин.
- Сон, вернее его количество, должно быть максимально возможным. Как правило 8-9 часов. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.
- Растяжка, помогает мышцам освободиться от накопившихся ионов водорода и утилизировать молочную кислоту. В результате, мышцы не будут "забиты", снизится риск травм, усталость будет намного меньше, а настроение улучшится.
- Массаж, улучшает кровообращение, за счет чего, также способствует процессу выведения продуктов распада из клеток. Массаж придает клеткам эластичность и ускоряет восстановительные процессы.
- Баня/Сауна, один из самых древних способов избавления от усталости. В бане, весь организм хорошо прогревается, благодаря этому мышцы расслабляются, ускоряется обмен веществ, улучшается питание всех внутренних органов, повышается иммунитет и укрепляются сосуды.
- Легкая аэробная нагрузка, также ускоряет процессы восстановления. Это может быть ходьба, плавание, велосипед и т.д. Принцип воздействия на организм, схож с посещением бани.
- Медитация. Исследования показывают, что медитация снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, что очень эффективно сказывается на восстановлении.
Все эти принципы восстановления, вы можете применять к своему организму по отдельности, либо в комбинации. Чтобы понять, какая нагрузка, именно вам необходима на тренировке, чтобы избежать переутомления, можно пройти процедуру анализа состава тела.
Более подробно о биоимпедансометрии: YouTube
Спасибо за внимание!
