Данное упражнение рекомендуется людям которые не могут полноценно ,а главное правильно отжаться от пола . Упражнение идеально подойдёт девушкам,женщинам за 45 лет для поддержания своей активности мышц .
Тратив около 15 минут своего времени,
вы укрепите почти все мышцы верхнего корпуса. Это поможет укрепить спину, пресс, так же подготовить руки к силовым нагрузкам . Упражнение так можно хорошо использовать в качестве разминки .
Начнем с основных правил для выполнения упражнения правильно и продуктивно
1) Исходная позиция:
Нужно встать спиной к стенке и отступить от нее на один шаг вперёд .После чего мы должны повернуться лицом к стенке сделать упор к поверхности. При этом весь корпус должен быть ровным как струна .От головы до пяток
2) на вдохе :
Согнем руки в локтевых суставах ,стараемся медленно опуститься и коснуться головой стены .
3) этап на выдохе :
Медленно поднимаемся в исходное положение.
Для людей которые только пришли к спорту количество подходов чисто индивидуально. Делаем в меру своих возможностей и желаний . Я бы порекомендовал 2-3 подхода по 10-12 раз.
Какая польза как для мужчин так и для женщин
Если вы не можете сделать полноценное отжимание от пола ,но очень этого хотите . Это упражнение в течении 2-х недель подготовит вас к серьезным отжиманиям от пола. Формируется корсет корпуса. Так же многие люди используют упражнения для восстановления после серьезных травм на руки,плечи и травм спинных мышц.
Детально рассмотрим полезность отжиманий от стены для женщин
- Подтягивается грудь
- Формируются брюшные мышцы живота . Делая плоский животик
- Подойдёт для разминки
- Идёт подтяжка кожи рук
- Сжигается часть жира
- Тонизируются мышцы всего корпуса
