Правило 1.
При силовых тренировках с задействованием предплечий исключайте использование перчаток и кистевых ремней. Наличие перчаток и ремешков фактически уменьшает "включение" мышц предплечья и используется профессионалами в последних рабочих подходах для возможности вытянуть больший вес отягощения. Да, по-началу мышцы предплечья, как потенциально более слабые, будут ограничивать Вас в объёме выполненной работы, но они имеют свойство быстро развиваться и совсем скоро окрепнут и перестанут "мешать" проработке больших мышечных групп.
При постоянном использовании перчаток и ремешков, вы будете быстрее прогрессировать в увеличении весов, но ваши предплечья фактически не будут развиваться - при этом, с целью компенсации в их развитии большинство использует разнообразные изолированные упражнения для "кистей", например - эспандеры. Данный подход имеет два существенных недостатка: повышается риск травмы предплечий и тратится дополнительное время на отдельную проработку мышц предплечий.
Правило 2.
При выполнении тяг и подтягиваний старайтесь исключать рукоятки с накаткой - используйте гладкие рукоятки. Да, накатка снижает вероятность выскальзывания снаряда из руки, но одновременно и снижает при выполнении тяг включение мышц предплечья.
Принцип тут аналогичен первому правилу, поэтому не буду повторяться. Да, поначалу Вы будете жертвовать объёмом выполняемой работы, но Ваши предплечья быстро окрепнут, и Вы сэкономите уйму времени на их изолированную "прокачку".
Правило 3.
С целью укрепления предплечий в конце каждой тренировки просто висите "в статике" на перекладине максимально возможное время - то есть пока ваши пальцы сами не разогнутся.
Данное более чем простое "упражнение" даст неслабый "буст" в копилку увеличения силы мышц предплечья, результат Вы ощутите буквально спустя несколько тренировок.
Придерживаясь трёх простых вышеописанных правил, Вы обретёте сильные и крепкие кисти, вводите их свой тренировочный процесс и отрабатывать в качалку!
