КАК ПРАВИЛЬНО И КОМФОРТНО ВЛИТЬСЯ В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ?
1. Вы возвращаетесь к тренировкам после перерыва:
Если пауза была небольшой (2 - 4 нед.) и у вас есть продолжительный опыт результативных тренировок, используйте правило 50/30.
- на первой неделе тренировок берите нагрузку в 50% от привычной - от той, с которой вы работали до перерыва.
- на второй неделе - нагрузка легче на 30% от привычной.
- на третьей неделе - возвращаетесь к привычной нагрузке.
⠀
2. Если вы новичок и опыта каких либо тренировок у вас нет, то ваша задача - НАУЧИТЬСЯ все делать правильно с самого начала. Учиться новому с нуля лучше, чем переучиваться, совершив ошибки, платой за которые может стать ваше здоровье.
На первом этапе тренировок вам нужно НАУЧИТЬСЯ ДВИГАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО для получения нужного вам результата, сохранения и улучшения здоровья и внешнего вида.
Мы ведь идём на тренировки за результатом?
✔️ Поэтому первая рекомендация для новичка - возьмите помощь тренера!
Грамотный тренер оценит ваши текущие возможности, объяснит, как работает ваше тело, поставит технику для выполнения упражнений.
Хорошая техника - главный залог успеха в тренировках. Вы не только будете работать безопасно, но и придёте к своей цели гораздо быстрее. Тренер поможет найти ваши слабые и сильные стороны, определит мышечные дисбалансы (а они у многих есть, поверьте) и на основе этого уже можно будет построить индивидуальную, подходящую именно вам, программу тренировок. Кроме того, тренировки со специалистом - это всегда мощный заряд мотивации, поддержка и контроль.
✔️ Это видение вашего тренировочного пути в целом, глобальный вектор вашего физического преображения.
За достижение результата гораздо проще платить деньгами, чем здоровьем и временем.
⠀
3. Если нет возможности заниматься с тренером, не нужно падать духом! В этом случае нужно быть готовым к тому, что вам придётся многому учиться самостоятельно, искать и фильтровать информацию, смотреть видео, читать и анализировать, пробовать и делать.
Основные рекомендации:
✔️ Сначала всегда трудно! Сил не хватает, выносливости и координации нет, дыхание сбивается. ЭТО ПРОЙДЁТ!
При регулярных занятиях все ваши показатели будут улучшаться. Ваше тело создано для движения, для работы, как бы ни обманывала вас ваша психика.
✔️ Необходимо грамотно дозировать нагрузку: не надо пытаться "убивать" себя на тренировке, сделать много и сразу всё. Первая тренировочная программа не должна состоять из всего, что вы увидели в интернете. Сначала вы должны научиться правильно делать основные движения: приседания, наклоны, жимы, тяги. Понять, как работают ваши суставы и основные мышечные группы.
✔️ Необходимо заниматься регулярно. Ваша задача - вписать тренировки в обычную жизнь, чтобы они стали привычкой, такой же, как и ежедневная гигиена, например. У вас появится привычка к физической активности, что сформирует новые нейронные связи и позволит добиться успеха.
2 - 4 часа в неделю, в удобное для вас время, стабильно и постоянно.
✔️ Поменьше драматизма, больше фокуса на цели!
Да, поначалу может быть непросто, но со временем ваши возможности и силы увеличатся, сил прибавится, тело станет более послушным и выносливым.
Тысячи людей добиваются своего, становятся моложе, энергичней, сильней, стройней. Всё имеют какие то сложности, но у них получается.
Почему же не получится у вас?
Вы тоже сможете!
