В последнее время можно заметить одну странную тенденцию – человек может постоянно посещать фитнес-клуб и качать мышцы рук и плечевого пояса, но его трицепсы оказываются слишком слабыми и вялыми на вид. Все это из-за неправильного подхода к тренировкам.
Большинство старается уделять максимум своего внимания бицепсам, забывая о гармоничной и пропорциональной тренировке трицепсов. А ведь красивые руки – это комплексное воздействие на все мышцы.
Упражнения, которые нацелены на эффективную проработку мышц на руке, должны максимально прокачивать все три мышечных пучка трицепса.
1. Французский жим
Это упражнение считается не только лучшим для роста и развития мышечных пучков трицепса, но и самым травмоопасным. При неправильном выполнении в суставах может возникнуть сильное воспаление, которое способно выбить из тренингового процесса на длительное время. Именно поэтому важно узнать наиболее безопасный способ его воспроизведения.
Для этого упражнения понадобятся гантели и коврик. Приняв положение лежа, нужно взять гантели в руки и расположить их перпендикулярно плечам. Руки должны располагаться по ширине плечевого пояса. На вдохе их следует согнуть в локтях, соблюдая прямой угол между предплечьем и плечом. На выдохе руки принимают вертикальное положение. Всего нужно выполнить 3 раза по 13-16 повторов.
2. Обратный жим от скамьи
Это упражнение менее травмоопасно, чем французский жим, но все же его следует выполнять максимально медленно и аккуратно.
Для выполнения понадобится скамья. Нужно сесть на ее край, ноги поставить на пол, а ладонями опереться на край скамьи. Таз следует приподнять, а руки выпрямить. По факту вес тела должен быть сосредоточен на руках. На вдохе следует медленно согнуть руки в локтях. Корпус при этом должен находиться примерно в 12-15 сантиметрах от скамьи. На выдохе нужно опустить туловище до появления прямого угла в локтевом суставе. Выполняется 3 раза по 16 повторов.
3. Наклон с разгибанием рук
Во время этого упражнения трицепс настолько хорошо сокращается и растягивается, что его можно с легкостью почувствовать во время тренировочного процесса.
Ноги следует поставить на расстояние примерно 50-60 сантиметров друг от друга. В руки нужно взять гантели и аккуратно поднять их так, чтобы плечевой пояс был расположен параллельно полу. На выдохе руку необходимо полностью выпрямить, оставить ее в этом состоянии на несколько секунд, и вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 3 раза по 13-16 повторов.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!