Тренировка Трицепса В Любом Месте

Привет всем!

Сегодня я покажу вам полный комплекс тренировки трицепса, который рассчитан на разработку всех трех головок. При тренировке трицепса это очень важно. В зависимости от упражнения, угла и положения, вы можете переносить упор с одной головки трицепса на другую, чтобы проработать весь трицепс, что реально послужит вам на пользу. И главное, вы можете делать это где угодно, ведь вам не потребуются тренажеры или другое оборудование.

Начнем с самого первого упражнения. Это отжимания под углом с ногами на возвышении.
Это упражнение делает акцент на длинную головку трицепса. Сделаем 15 отжиманий.

Итак, найдите какое-то возвышение. Согнитесь насколько, сможете. Не сгибайте ноги и держите бедра прямыми. Ваши ноги должны быть прямыми от кончиков пальцев до бедер, и от бедер до ладоней. Опустите голову вниз.

Переходим к следующему упражнению. Отжимание в упоре сзади.
Техника выполнения этого упражнения определяет то, какую головку трицепса вы будете разрабатывать. Поскольку при выполнении упражнения ваши руки находятся за спиной, основное усилие приходится на длинную головку трицепса. Вообще, отжимание в упоре сзади направлено на разработку длинной головки, но, в зависимости от положения рук, может быть также задействована латеральная или медиальная головка.

Сделаем 20 отжиманий. Опускаемся до самого конца и поднимаемся обратно, стараясь при этом отклоняться назад, опираясь на трицепсы.

Наше следующее упражнение — французский жим на трицепс лежа с перекрещиванием рук, при котором основной упор делается на длинную и латеральную головки трицепса.

В этом положении ставим ладони одну над другой, крест-накрест, после чего опускаемся до самого пола и выпрямляемся. Делаем 6 раз на каждую руку. Если вы не в состоянии выполнить упражнение, вы, можете встать на колени, но тогда следите за тем, чтобы ваше тело было прямым от коленей до плеч.

Следующее упражнение — французский жим лежа.
Здесь важно следить за положением рук.  Это упражнение одинаково полезно для всех трех головок.

Нам потребуется какое-нибудь возвышение. Из этого положения опускаемся вниз, держа корпус и все тело в напряжении. Поднимаемся до конца, не расслабляя корпус и тело. Делаем 20 отжиманий. Т

Теперь делаем французский жим лежа, но на сей раз на полу.

Принимаем упор лежа. Корпус напряжен, бедра вверху, не давайте им провисать. Следите за техникой. Опускаемся на руки с наклоном вперед. Замедляемся. Конечно, если вам трудно, встаньте на колени и продолжайте. Делаем 20 отжиманий.

Следующее упражнение — бриллиантовые отжимания.
Если хотите встать на колени, встаньте, только не останавливайтесь.
Берегите себя, тренируйтесь по мере своих возможностей, ведь это само по себе сложное упражнение. Так вы укрепите все тело, причем значительно быстрее, чем если вы будете делать отжимания, не научившись контролировать тело или не овладев правильной техникой. Вы будете лишь "ходить кругами" и не продвинетесь никуда.

Делаем 20 отжиманий.

Это будут своего рода псевдоотжимания.

Прижмите ступни к стене. Руки должны находиться как можно ниже относительно туловища.

Это был первый раунд тренировки трицепса, которую вы можете делать где угодно. Никакого оборудования, никаких тренажеров, никаких отговорок.