Из многочисленных бесед с единомышленниками я понял, что каждый организовывает тренировочный процесс индивидуально, даже на понятийном уровне - то есть, в методике у каждого атлета всё расписано так, как понятно только ему. Это одна из отличительных черт любительского спорта от профессионального, где результат достигается путём применения стандартных схем на протяжении многих лет, фактически с детства. Когда тренер берёт ребёнка с заложенными природой качествами и выводит его в чемпионы, применяя технологию развития и подготовки.
Поэтому я приведу пример моего комплекса упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Обратите внимание, насколько детально у меня сформирована методика тренировок.
1. Разгибание опорной ноги в выпаде (это означает, что одна нога впереди согнута в колене, а вторая вытянута сзади и разогнута, таз расположен максимально низко к полу).
Стоя в выпаде, руками постараться достать до пола. Не отрывая рук от пола, потянуть таз назад и разогнуть опорную ногу в колене сколько получается. При этом стопа опорной ноги полностью прижата к полу. Если плохая растяжка, рекомендуется выпад делать не на полу, а опираясь передней ногой на скамейку, ступеньку или на любое другое возвышение. Руки при этом старайтесь держать на поясе.
2. Наклон к носку из положения стоя.
Стоя правая нога чуть вперед, левая нога чуть назад. Наклоняясь вперед, левую ногу согнуть в колене, правую оставить прямую, и, не разворачивая таз, а только двигая его ровно назад, выполнить наклон к правой стопе. Руками коснуться носка правой ноги. Носок, при этом, от пола не отрывать.
3. Ходьба с наклоном вперед на ногах чуть согнутых в коленях.
Слегка согнув обе ноги в коленях выполнять поочередно наклоны вперёд с каждым шагом, сохраняя вес тела на центре стоп, с касанием то левого, то правого носка.
4. Растяжка задней поверхности бедра сидя.
Сидя на скамье и ли другой опоре, правую ногу согнуть в колене под 90 градусов, а левую полностью выпрямить (носок оттянуть от себя). Наклонить туловище вперёд и обеими руками потянуться вниз к полу по обе стороны от левого бедра. Грудью постараться коснуться левого бедра, тогда почувствуете растяжку левой задней поверхности. Повторить упражнение для правой ноги.
5. Разгибание ног в положении стоя в наклоне.
Стоя в наклоне, стопы на ширине таза, вес тела на середине стоп, ноги слегка согнуты в коленях, руками коснуться пола. Сохраняйте вес тела на центре стоп, а тазом потянитесь при этом вверх (не назад), то будет ярко чувствоваться растяжка задней поверхности обоих бедер.
А пока тренер формирует для вас комплекс упражнений, не забывайте о главном.
Побежали!
