Спринт по книге Филиппа Зимбардо «Застенчивость»
Первые пять мыслей оказались не только интересными, но и полезными.
К вашему вниманию следующие пять основных мыслей гениальной книги Филиппа:
6. Застенчивость может быть вызвана разными причинами.
Застенчивость – это очень сложный психический феномен, исчерпывающе объяснить который ученые пока не в силах.
Зимбардо выделил пять подходов к рассмотрению природы застенчивости человека:
1. Приобретенное качество
2. Врожденная особенность человека
3. Внешнее выражение глубинного внутреннего конфликта
4. Результат неблагоприятных жизненных обстоятельств
5. Результат навешивания ярлыков
Иные исследователи предполагают, что застенчивость обусловлена генетическими факторами и наследуется.
Один из теоретиков подхода – психолог Раймонд Кеттел, который разработал структурную теорию черт личности и на ее основе сделал очень популярный личностный опросник, состоящий из 16 вопросов.
Исходя из подхода Кеттела, застенчивость – это довольно устойчивая характеристика личности, поэтому застенчивость окончательно побороть нельзя.
Несколько более позитивен подход бихевиористов, сосредоточивших свое внимание на исследовании реакции человека на внешние стимулы.
По мнению бихевиористов, застенчивость является реакцией человека на пугающие ситуации, а потому преодолима только через улучшение социальных навыков, овладение которыми, в свою очередь, нужно стимулировать порциями вознаграждения.
Сторонники психоанализа ищут причины застенчивости в глубоких пластах психики.
В теории психоанализа, застенчивость – это внешнее проявление внутреннего конфликта, конфликта между тремя структурами психики человека, которые, в свое время, выделил великий и ужасный Зигмунд Фрейд.
Ид (Оно) –
инстинктивная природа человека.
Эго (Я) –
ответственная за восприятие часть личности
Супер-Эго (Сверх-Я) –
ответственно за соблюдение человеком привитых моральных норм.
Эго гармонизирует инстинкты Ид и требования Сверх-я, но в силу определенных причин это получается не всегда.
Инстинктивное половое влечение и агрессия стремятся вырваться на свободу, но встречаются с запретами социальных норм.
А застенчивость – следствие этого конфликта.
7. Есть методики преодоления застенчивости.
- Для начала поймите, что проблему застенчивости можно преодолеть своими силами.
- Вторым шагом борьбы с застенчивостью будет признание неэффективности застенчивой модели поведения.
- Третий шагом будет усвоение предложенных методик преодоления застенчивости.
В свое время Филипп Зимбардо создал клиники исследования феномена застенчивости, где и апробировал основные методики и подходы к лечению застенчивости. Эти методики включают в себя:
1. Упражнение на познание самого себя для преодоления чрезмерной сосредоточенности на себе же
2. Выяснение причин собственной застенчивости
3. Формирование адекватной самооценки
4. Развитие навыков социального поведения
пишите в комментариях, если интересны раскрытия вышеперечисленных тем
8. Выясняем причины собственной застенчивости
Методики, которые помогут выяснить причины застенчивости:
1. Написание сочинения о том, как возникла и развилась застенчивость
2. Анализ положительных и отрицательных сторон застенчивости и выявление упущенных возможностей.
3. Создание дневника, в котором Вы будете записывать все случаи застенчивости.
4. Вспоминание обстоятельств, в которых Вас отвергали. Что было худшим в этих случаях?
5. Вспоминание самых рискованных воспоминаний в своей жизни. Были ли оправдан риск? Старайтесь хотя бы раз в неделю совершать поступки за пределами своей зоны комфорта.
6. Определение целей и обдумывание препятствий на пути к ним. Как Вы преодолеете препятствия?
пишите в комментариях, если интересны марафоны и коллективное обсуждения методик, а мы будем думать, как это реализовать!
9. Формируем адекватную самооценку
Самооценка застенчивых людей невысока потому, что зависит от мнения окружающих.
Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с другими людьми, поэтому важно либо полностью перестать себя сравнивать с кем-либо, либо уж выбирать адекватные объекты для сравнения.
Преодолеть застенчивость хорошо помогает следующее упражнение –
вспомните, когда испытывали застенчивость. А потом представьте свое поведение, если бы не были застенчивым в тот момент. Почаще представляйте этот образ и старайтесь каждый раз воплотить его в жизнь, когда будете чувствовать, что начинаете стесняться.
Для перехода на следующий этап борьбы с застенчивостью, попробуйте освоить какой-либо «социально полезный» навык
– игру на гитаре, умение рассказывать истории или навык профессиональной фотографии.
В общем, Вы должны что-то предложить людям.
10. Развиваем навыки социального поведения
Некоторые люди просто не умеют общаться, поэтому и испытывают застенчивость.
Застенчивые люди очень пассивны, поэтому преодолеть застенчивость без повышения жизненной активности никак не получится.
Ряд советов по «оживлению» своей социальной жизни от автора книги:
1. Займитесь своим внешним видом, его улучшение положительно сказывается на самооценке людей.
2. Почаще заводите случайные разговоры. Пробуйте развивать свои социальные навыки через простые разговоры с незнакомцами о случайных вещах.
3. Приобщитесь к мировым событиям. Читайте СМИ, смотрите новинки кино, обсуждайте их с окружающими.
4. Выберите нескольких человек, с которыми давно хотели бы подружиться. Пригласите их на беседу и попробуйте исследовать их интересы. Через некоторое время снова можете встретиться с ними, но уже в интересном общественном месте, например, в музее или театре.
5. Нейтрализуйте волнение.
Секрет победы над волнением заключается в хорошей подготовке и качественному отдыху перед ответственным мероприятием, во время которого можете визуализировать в деталях картину предстоящего мероприятия.
Во время самого мероприятия можете успокаивать себя приятными воспоминаниями – местами, в которых Вы были когда-то счастливы или приятными ощущениями из Вашей памяти.
Была ли информация полезной?
Какие идеи и мысли из книги Вы возьмёте на вооружение?
У нас есть для Вас полезная информация по публичным выступлениям!
