Согласно медицинским исследованиям, не стоит заниматься бегом людям со следующими особенностями:
❌С близорукостью, глаукомой.
Интенсивные пробежки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
❌ С хроническими заболеваниями в период обострения.
Возможность заниматься бегом в данном случае обсуждайте с врачом. Активные тренировки могут ухудшить состояние больного.
❌ Во время простудных заболеваний.
Очевидно, что с высокой температурой, кашлем бегать нельзя.
Но люди часто игнорируют это правило.
Дождитесь полного выздоровления и только потом возобновляйте тренировки. Иначе есть риск получить серьёзные осложнения.
❌ С заболеваниями суставов — артритом, остеоартрозом, остеохондрозом, межпозвоночной грыжей.
Этот пункт я бы выделила особым шрифтом!
Бег даёт сильную нагрузку на спину, колени. Тренировки могут усугубить проблемы с суставами .
Поэтому воздержитесь от пробежек.
❌ С заболеваниями дыхательной системы.
Во время пробежек активно работают лёгкие и бронхи.
Бег может обострить бронхиальную астму, лёгочную недостаточность.
❌С заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Бег — это кардиотренировка, во время которой сердечная мышца и сосуды испытывают колоссальную нагрузку. Для здорового человека это хорошо — тренируется выносливость, укрепляется сердце и сосуды. А постоянным пациентам кардиолога лучше от пробежек воздержаться.
❌Пожилым.
После 50-ти сложно переносить активные физические нагрузки. Поэтому не рекомендуется заниматься классическим спортивным или интервальным бегом — слишком велика нагрузка на сердце. .
Как вы обратили внимание, список очень широк.
Если у вас есть указанные выше противопоказания, обратите внимание на быструю ходьбу🙏
Согласно рекомендациям ВОЗ, в неделю желательно посвящать около 150 минут нагрузкам средней интенсивности: быстрая ходьба, бег и плавание (если нет противопоказаний, йога и другие групповые программы).
Такой в меру активный образ жизни способен стать профилактикой многих болезней вызванных гиподинамией👍🤸♀️
Друзья, а сколько часов в неделю у вас получается уделять тренировкам?
