Уникальность предлагаемых в статье упражнений заключается в том, что они подходят даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки. Выполнять их под силу даже прикованным к постели. Мудрая восточная методика позволит восстановить подвижность голеностопного сустава и укрепить мышцы стопы.
Заниматься можно сидя или лежа, выбрав для себя наиболее подходящий способ. Так как упражнения в разном положении существенно отличаются друг от друга, можно проделывать и те, и другие. Главное – регулярно, два раза в день, утром и вечером, постепенно увеличивая продолжительность упражнений и нагрузку. Но с оглядкой и осторожно.
Первый способ
1. Сесть поудобней и согнуть левую ногу в колене.
2. Сплести пальцы на левой ноге с пальцами правой руки в замок.
3. Распрямить пальцы рук и с их помощью тянуть пальцы ног на себя. Первый раз удерживать в течение 30 секунд. В последующем стараться продлевать время удержания.
Повторить то же самое для правой ноги.
Следует отметить, что могут возникнуть болевые ощущения. Пугаться н прекращать занятия не надо, по мере возвращения активности мышц, боль исчезнет.
Второй способ
1. Лечь на спину, под голову положить подушку.
2. Согнуть ноги в коленях, вплотную прижав к ягодицам. Пятки не отрывать.
3. Подтянуть левую ногу к груди и боковой частью стопы упереться в бедро правой ноги рядом с коленом, помогая левой рукой.
4. Так же, как при способе сидя, сплести пальцы правой руки и левой ноги.
5. Оттянуть пальцы ноги, растянуть пальцы руки и держать 30 секунд или дольше.
6. Проделать то же самое для правой ноги и левой руки.
Упражнения принесут пользу и практически здоровым людям. Их можно выполнять для профилактики заболеваний суставов ног и для их укрепления.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
