Начну с того,что не буду отходить от предыдущих статей о тренинге и сразу скажу,что в этой статье не будет никакой "волшебной пилюли" и ни какой программы которая как по волшебству преобразила бы вас. Здесь будет только правда и советы которые действительно работают. Я постараюсь в кратце рассказать о тонкостях тренинга и об ошибках,которые совершают большинство в попытках сделать тело своей мечты.
Во-первых тренировка новичка и спортсмена,который уже имеет стаж тренировок с железом ,либо опыт в каком либо спорте, будут отличаться.
Новичек, который только пришел в зал, может заниматься практически как угодно (имеется ввиду что он может скачать любую программу тренировок в интернете, либо взять у друга, либо попросить фитнес инструктора написать программу) и у него будет прогресс. Инфа 100%. От этого люди, которые только начинают заниматься,приходят в тренажерный зал, нанимают фитнес инструктора, и занимаясь с ним видят прогресс, думая что это заслуга тренера.Нет! Это только ваша заслуга и ваших усилий, потраченных на тренировках. Единственное, что посоветовал бы в работе с фитнес инструктором, так это то, что б он поставил правильную технику выполнения всех упражнений. Но и здесь может быть конфуз,так как есть такие инструкторы, которых самих бы поучить. Много раз видел, как инструкторы, хвалятся своей чудо методикой, и упражнениями, которые трудно придумать(как в фильме про экзорцизм), впаривают программы тренировок, а сами по уши напичканы стероидами.
Ещё одна ошибка новичков, это "перетренированность". Новичек приходит в зал, начинает заниматься, видит прогресс и думает"чем больше я буду заниматься,тем быстрее пойдут улучшения" и совершает большую ошибку. Так как через определенный период бесперерывных тренировок его организм истощается и прогресс останавливается, спортсмен становится измотан, его силовые показатели не растут,а то и откатывают назад, наступает перетрен. Восстановление между тренеровками-это очень важная составляющая тренировочного процесса. Очень важен сон, чем больше вы будете высыпаться тем лучше, так же не стоит из тренировки в тренировку долбить одну и ту же мышечную группу, но это уже больше совет спортсменам со стажем.
Питание должно быть обычным, то есть не нужно недоедать и переедать. Дефицит или профицит каллорий ни как не поможет вам увеличить силу и мышечную массу. Профицит поможет лишь нарастить лишние киллограммы жира, что наверняка не сделает вашу фигуру более желанной. А если вы хотите скинуть пару кг, то небольшой дефицит вам не повредит на определенный цикл.
Ходите регулярно в тренажерный зал, делайте упражнения на все группы мышц, в правильной технике, отдыхайте, восстанавливайтесь, правильно питайтесь и прогресс будет точно. Проверено!
