В одном из своих исследований, Lloyd RS заявил: “Убедительный массив научных данных поддерживает наличие специально разработанных программ силовых тренировок для молодежи, которые будут тщательно контролироваться квалифицированными специалистами." Действительно, мета анализ 42 проверенных исследований, охватывающих почти 50 лет по теме влияние тренировок с отягощением на детей, показал, что он “эффективен” в увеличении силы как в пре -, так и в постпубертатный период. Эти показатели силы также значительно улучшают показатели бега, прыжков и метания у детей и подростков и, следовательно, потенциально улучшают спортивные показатели.
Анализ травм, полученных на таких тренировках с 2002 по 2005 год, показал, что для детей 8-13 лет 77,2% были случайными. В основном это были не растяжения, а несчастные случаи, типа защемление пальцев гирями или что-то в этом роде. Следует отметить, что в возрасте 23-30 лет несчастные случаи составили лишь 27,5%; остальные 72,5% травм были связаны непосредственно с растяжениями связок.
Специальный курс CrossFit - Kids включает в себя информацию, которая особенно помогает в обучении, а также может снизить вероятность травм. Предполагается, что после того, как молодой атлет начинает выполнять упражнения с отягощением, вес должен оставаться минимальным в течение, возможно, нескольких лет. Легкие веса позволяют развивать механику и согласованность с управляемой нагрузкой. Такая мера оправданна т.к. в последствии приведет к более эффективному движению, повышая ортопедическую безопасность по мере того как нагрузка будет увеличиваться относительно возможностей молодого спортсмена.
Кроме того, никакие научные данные не указывают на то, что тренировка с отягощением окажет неблагоприятное воздействие на линейный рост в детском или подростковом возрасте или уменьшит возможный рост в зрелом возрасте.
Sadres E. написал одну из исследовательских работ, подтверждающих это заявление. В ходе исследования 60 мальчиков в возрасте от 9 до 10 лет были разделены на экспериментальную и контрольную группы. Контрольная группа принимала участие в регулярных занятиях по физкультуре; для экспериментальной группы регулярные занятия были заменены программой прогрессивно-резистентной тренировки.
Программа прогрессивного сопротивления включала в себя упражнения тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Опытный тренер по тяжелой атлетике инструктировал все это контролировал. Нагрузки начинались с гимнастической палки и через месяц переходили в пустую 8-килограммовую штангу. Последующая нагрузка определялась путем тестирования на максимальный подъем (1RM) каждые три месяца. Каждый день было запрограммировано от трех до шести упражнений по тяжелой атлетике и силовой подготовке (около 150 повторений при 30-70 процентах 1RM), включающих 20-25 минут 55-минутного занятия. Остальная часть урока включала в себя разминку, а также общие занятия или игры. Регулярные занятия по физкультуре для контрольной группы включали такие элементы, как легкая атлетика, гимнастика и игры с мячом, а также упражнения на гибкость.
Каждая из групп следовала своей программе два дня в неделю в течение двух школьных лет.
Важно отметить, что никаких различий в росте не наблюдалось. На самом деле, увеличение высоты за исследуемый период было одинаковым в обеих группах (9,7 против 9,3 см). В экспериментальной группе была зафиксирована только одна травма: во время чистой попытки штанга скользнула и ударила спортсмена в верхнюю часть бедра; он просидел пять минут, прежде чем вернуться в класс без жалоб.
Как ни странно, машинные тесты на сгибание и разгибание колена были единственными показателями, используемыми для сравнения силы между группами. Обе группы показали улучшение в течение исследования, причем экспериментальная группа показала больший прирост, чем контрольная группа.
Было бы более информативно, если бы авторы опубликовали улучшения 1RM (абсолютное или процентное увеличение) в экспериментальной группе.
Исследователи в этом исследовании провели программу тяжелой атлетики, которая дала положительные результаты без потери тренировочного времени из-за травмы.
Основной механизм, лежащий в основе тренинга с отягощением, - индуцированное увеличение мышечной силы и связанных с ней характеристик до наступления половой зрелости зависит, главным образом от нервной адаптации. Однако среди ранних и особенно поздних подростков эффекты тренировки сопротивления, по-видимому, являются результатом дополнительного увеличения мышечной массы и площади поперечного сечения мышц (особенно у мужчин); при этом дальнейшие изменения в нервных механизмах, по-видимому, такие же, как и те адаптации, которые испытывают взрослые.
Если сила возрастает в процессе развития от большей части неврологической до большей части органической природы, то из этого следует, что обучение должно со временем перейти от работы на технику к тренировке на силу. На специализированном курсе CrossFit: Kids детство обсуждается как подходящее время для обучения технике без каких-либо тяжелых нагрузок. Оттачивая технику многосуставных движений в раннем возрасте, чтоб в дальнейшем безопасное и эффективное движение могло поддерживать повышенную интенсивность подростковом возрасте.
В заключение следует отметить, что тренировка с отягощением является абсолютно важным компонентом, который необходимо добавить в тренировочный режим детей, независимо от их возрастной группы. Физиологически тренированность мышц связана с уменьшением ожирения, улучшением здоровья костей и снижением метаболических факторов риска. Кроме того, она также положительно связана с самооценкой и, возможно, даже когнитивными способностями. Применение такого рода тренинга в программе CrossFit Kids должно осуществляться с минимизацией риска и развитием адаптации; однако, учитывая процесс развития и продолжительность доступных временных рамок для получения результатов в этой возрастной группе, приоритет между техникой и интенсивностью (скоростью и нагрузкой) должен отдаваться технике.
