Изначально после родов у женщины появляется масса вопросов, так как молодая мама сталкивается с целым рядом трудностей. Однако, если разобраться с правильным питанием и уходом за ребенком можно при помощи специалистов, то вернуть себе прежнюю физическую форму бывает не просто, ведь фитнес после родов - это трудоемкий и изнуряющий процесс, требующий особой осторожности.
Советы специалистов
- Не торопитесь!
Следует понять, что моментально похудеть после рождения ребенка невозможно, и никакой фитнес в этом не поможет. Процесс требует существенных временных затрат, так как беременность - серьезный стресс для организма. Период восстановления, как правило, занимает порядка года усердного труда.
- Увеличивайте нагрузку поэтапно.
Не стремитесь за несколько недель вернуть себе прежнюю форму. Начинайте с прогулок на свежем воздухе и постепенно насыщайте программу тренировок, вводя новые, более сложные упражнения. Не забывайте, что самая обыкновенная прогулка с детской коляской вполне может сравниться по сложности со спортивной ходьбой.
- Будьте внимательнее к себе.
Важно помнить, что женское тело остро реагирует на любые факторы. Именно поэтому важно делать перерывы, отдыхать, прерывать занятия при первых признаках боли в животе и не стесняться отказываться от упражнений, которые пока что кажутся невыполнимыми.
- Не занимайтесь во время лактации.
Медики рекомендуют молодым мамам воздержаться от тренировок во время лактации. Они аргументируют эту предосторожность наличием кислоты, которая выделяется в молоко в процессе активных занятиях. Кислота портит продукт, ухудшая его вкусовые качества. Тем не менее, даже не дожидаясь трех месяцев после родов, смело можно заниматься пилатесом и йогой.
- Тренируйтесь регулярно.
Говоря о том, как похудеть после родов, нельзя обойти вниманием необходимость в постоянных и регулярных тренировках. Только систематические занятия фитнесом принесут плоды и уничтожат набранные килограммы.
Как убрать живот после родов?
Любую каждую женщину, сравнительно недавно родившую малыша, преследует желание поскорее избавиться от животика и наработать красивый пресс. Однако, выполнять упражнения на брюшину следует с особой осторожностью, приступая к занятиям только через шесть недель после родов. Если поторопиться, то с легкостью можно вызвать повышение внутрибрюшного давления.
На первых этапах тренировок следует выполнять предельно простые упражнения из йоги и пилатеса, которые не только подготовят пресс к работе, но и укрепят мышцы тазового дна, также требующие восстановление. Отличным вариантом станут упражнения, основанные на сгибании туловища из лежачего положения с частичным или полноценным подъемом ног. Также, нельзя забывать про дыхательные практики и занятия, призванные укрепить спину.
Упражнения после родов
Вариантов нагрузки для только что родивших женщин - масса. Однако, далеко не все их них действительно полезны. Ниже мы приведем примеры эффективных и безопасных упражнений, которые позволят сбросить лишний вес и укрепить мышцы сразу после родов.
- Дыхание с участием живота
Согните ноги, лежа на спине и прижмите стопы к полу. Вдохните воздух и выдыхая предельно втяните живот. Задержитесь в таком положении хотя бы на несколько секунд. Повторите двадцать раз.
- Скручивания
Стоя на коленях, аккуратно опустите таз на пятки, наклонитесь и опустите лоб на какой-либо валик (это может быть, как специальный блок для йоги, так и обыкновенное полотенце, скрученное в трубочку). Вытянув руки по бокам, проследите за тем, чтобы позвоночник вытягивался в одну линию. Сведите лопатки и поднимите руки вверх, на несколько секунд задержавшись в этом положении. Для начала будет достаточно 6-8 повторов, но со временем их количество придется увеличить как минимум до 12.
- Выпады
Взяв стул, встаньте к нему правым боком. Поставьте ноги на ширину плеч, разместив левую ногу чуть дальше правой. Предельно сильно напрягите пресс, согните ноги и опустите таз. После, выпрямив ноги, продолжите выполнять данное упражнение.
Конечно, перечисленных выше упражнений недостаточно для полноценного похудения. Таким образом вы подготовите свое тело к серьезным нагрузкам и сбросите первичный жирок. Помните, что к своему телу следует относиться предельно внимательно, реагируя на все его призывы!
