Подавляющее большинство мужского населения, посещающее спорт-зал, несомненно горят желанием накачать большие бицепсы, но совсем у немногих это получается на практике.
Предлагаю Вам разобраться что к чему, пробежаться по правилам, которые необходимо соблюдать, скорректировать свою программу тренировок и идти отрабатывать в качалку, ведь результаты не заставят себя долго ждать. Поехали!
Правило номер 1
Мелочь качать не обязательно!
Существует правило, которое безотказно работает абсолютно на всех новичках, а также на спортсменах, сделавших приличный перерыв в тренировках, оно гласит: первое время бицепсы и трицепсы можно не качать!
В начальном периоде занятий (у всех он разный, но средняя температура по диспансеру - первые года два в качалке) сосредоточьтесь на "прокачке" большой мышечной группы, при прокачке которой бицепс будет выступать в роли синергиста - на спине "базовыми" много-суставными упражнениями. В силу того, что организм у Вас на данный момент не адаптирован к выполнению новых для него упражнений, Вы первое время так или иначе будете подключать при тягах/подтягиваниях бицепсы. Это и даст им необходимую для приличного роста нагрузку. Выделять дополнительное время для упражнений на бицепсы в этот период вовсе не обязательно!
Правило номер 2
Хват при выполнении тяг - это важно!
С целью увеличения нагрузки на бицепс при выполнении тяг/подтягиваний, следует использовать обратный или параллельный хват. Тем самым Вы сместите нагрузку с Ваших предплечий на бицепсы, увеличив при этом объём выполняемой ими работы. В результате чего Ваши бицепсы будут получать бо'льшие метаболические "проблемы" и прогрессировать в гипертрофии.
Правило номер 3
Хочешь большой бицепс - тягай больше!
Ранее в силовых видах спорта это правило было популярно, оно актуально и до сих пор, но в современном фитнесе про него почему-то все забыли, оно гласит:
Хочешь увеличить свой бицепс?
Увеличивай интенсивность в тягах на 10-20 кг!
Это вовсе не значит, что надо сразу накинуть 20-ку и что есть мочи тянуть, лишь бы выполнить упражнение. Вес отягощения необходимо увеличивать плавно, соблюдая технику выполнения упражнений. Создавая от тренировке к тренировке даже небольшое увеличение рабочих весов (даже 0,5-1кг) при выполнении тяг, Вы будете создавать достаточную "дельту" для поддержания определённого уровня метаболических проблем в клетках Ваших бицепсов, что положительно скажется на их росте.
