Продолжаю статью о моей утренней гимнастике.
Начало тут.
Грудной и поясничный отделы позвоночника
- движения грудью вперёд - назад. Плечи, голова, таз на месте. Двигается только грудь. 15-20 раз.
- движение грудью вправо-влево. Также двигается только грудь. 15-20 раз.
-круговые движения грудью. Двигается только грудь, стараться все остальные части тела держать неподвижными. 15-20 раз.
- боковые наклоны, рука идёт по бедру вниз. Нужно стараться наклониться как можно ниже, кисть ниже колена. 15-20 раз в каждую сторону.
- наклоны вперед: ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, стараться достать пол. 15-20 раз.
- "мельница":
ноги на ширине плеч, наклоны вперёд, правой рукой тянемся к левой стопе, левая рука вертикально вверх. 15-20 раз.
-движения тазом вперёд-назад. Двигается только таз, при движении как бы подворачивается: вперед и вверх, назад и вверх, грудь на месте. 15-20 раз.
-движения тазом вправо-влево. Ну вы поняли, грудь стараться удержать на месте. 15-20 раз.
-круговые движения тазом. По 10 раз в каждую сторону.
-восьмерка: ноги на ширине плеч, колени полусогнутые "мягкие", описываем тазом восьмерку, плечи и грудь на месте.
Указанные движения тазом и грудью взяты из "танца живота", они хороши для разминки грудного и поясничного отделов позвоночника.
Если по моему описанию не понятно - есть много видеоуроков танца живота, где подробно объясняют подобные движения. Обычные движения так не разминают эти отделы.
Суставы ног
-круговые движения в т/б, коленных и голеностопных суставах по 10 раз в каждую сторону.
-поднимаемся на носочки и перекатываемся на пятки. 10 раз
Растяжка
Фуух, закончила!!!
Потом веселые и бодрые бежим в душ обтираться холодной водой!
