Многие в наше время хотят избавиться от лишних килограммов, но при этом далеко не каждый может позволить себе посещать спортзал. Кому то попросту не хватает времени, у кого то не имеется свободных средств на покупку абонемента, а у кого то и вовсе нет поблизости фитнес центра.
Именно для всех вышеперечисленных я подготовил краткий список упражнений, направленных на похудение в домашних условиях. Тренировку советую проводить круговым методом интервального типа, о котором я подробно напишу в другой статье.
Приседания
Не стоит недооценивать такое обыденное упражнение как приседания. Именно приседания задействует очень большое количество мышц: ягодицы, пресс, икры, поясница...
Кому то для выполнения упражнений достаточно своего веса, для более сильных можно брать на плечи или в обнимку дополнительный груз.
Отжимания
Это универсальное упражнение относится к числу базовых. Выполнение упражнения со своим весом имеет 4 вида сложности: отжимания с колен, ожирения на скамью, отжимания со ступни и отжимания со скамьи.
Скручивания
Данное упражнение на прес являются самым лучшим, поскольку охватывает наибольшее количество мышц. Скручивания выполняют со вспомогательным упором или без, это зависит от спортивной подготовки и индивидуальных возможностей тела.
Бёрпи
Упражнение выполняется с повышенной скоростью и очень эффективно и полезно. При желании, на последнем этапе делается хлопок в ладоши. Выполняется не менее 7 раз. Чем больше, тем лучше (в разумных пределах)
Вакуум
Данное упражнение направлено на глубинные мышцы пресса. Выполняется в перерывах между подходами или на протяжении дня в свободное время. Универсально и просто в выполнении. Подробные инструкции о выполнении данного упражнения я описал в другой статье
Планка
Планка- очень эффективное упражнение. Выполняется не подходами, а определенным временем. Упражнение популярно и эффективно. Подробнее о его выполнении я описывал в другой статье. Стоит только помнить, что планка- упражнение поогрессирующее и выполнять его нужно при каждой тренировке и в свободные дни.
Растяжка
Данным упражнением следует заканчивать тренировку. Оно помогает растянуть мышечные ткани и привести в тонус. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд.
