Все хотят выглядеть красиво. Почему? Потому что, когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.
Когда вы выкладываетесь в спорте на полную, вы всегда хотите похвастаться достигнутыми результатами, потому что это придает вам уверенности в себе.
Одно из упражнений, которое может заставить вас выглядеть фантастически, это приседания!
Приседания, безусловно, лучшее упражнение из тех, с помощью которых можно тонизировать и наращивать мышцы ног и попы. Наличие сильных красивых ног и сильной упругой попы также является неотъемлемой частью фигуры в форме "песочных часов". И такая фигура действительно соблазнительна! Хорошая фигура привлекает много внимания, что безусловно приятно.
Один из самых популярных способов добиться упругой попы - это выполнить 30-дневный присед. Задача, в основном, заключается в том, что вы выполняете различное количество приседаний подряд в течение месяца, устраивая себе каждый 4-й день выходной.
Правила
На самом деле правил не так уж и много. По сути, если вы не ленитесь и делаете все в соответствии с указаниями, результат не заставит себя долго ждать. Но вы должны понимать, что правильный пищевой рацион также немало важен.
Для наращивания мышечной массы требуется здоровое питание. Если вы хотите справиться с поставленной задачей, вам нужно есть питательные вещества и продукты, содержащие белок.
Обычный присед
Существует целый ряд способов для приседаний, и все они могут помочь вам приобрести более красивый, упругий зад. Тот, который я опубликую ниже для вас, простым, бесплатным, и вам не нужно посещать спортзал, чтобы добиться поставленной цели.
Расписание тренировок:
1 день - 50 приседаний;
2 день - 55 приседаний;
3 день - 60 приседаний;
4 день - отдых;
5 день - 70 приседаний;
6 день - 75 приседаний;
7 день - 80 приседаний;
8 день - отдых;
9 день - 100 приседаний;
10 день - 105 приседаний;
11 день - 110 приседаний;
12 день - отдых;
13 день - 130 приседаний;
14 день - 145 приседаний;
15 день - 140 приседаний;
16 день - отдых;
17 день - 150 приседаний;
18 день - 155 приседаний;
19 день - 160 приседаний;
20 день - отдых;
21 день - 180 приседаний;
22 день - 185 приседаний;
23 день - 190 приседаний;
24 день - отдых;
25 день - 220 приседаний;
26 день - 225 приседаний;
27 день - 230 приседаний;
28 день - отдых;
29 день - 240 приседаний;
30 день - 250 приседаний.
Несколько советов:
Мы все знаем, что задача может показаться трудной для выполнения, но это возможно! С помощью данных советов, вы сможете успешно добиться поставленной цели.
1. Подходы.
Не думайте, что сможете сделать дневной комплекс подряд без отдыха.
Может быть, приятно думать, что вы сможете, но вы, вероятнее всего, не справитесь. Поэтому предлагается разделить дневной комплекс упражнений на подходы.
Вам предлагается разбить их на несколько подходов - 10 приседаний за подход в течение первых двух недель и по 15–20 приседаний за подход в течение последних двух недель, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений в течение дня.
2. Обязательно отдыхайте в выходной день.
Я знаю, что может быть заманчиво заниматься каждый день, но, чтобы нарастить задницу, это не сработает. Вы должны позволить своему телу восстановиться, если хотите нарастить мышечную массу. Мышцам необходимы выходные дни, когда им не нужно выполнять нагрузки, чтобы мышцы могли восстановить силы на следующий день.
3. Ешьте белок.
Белок должен входить в ежедневный рацион пищи для наращивания мышечной массы. Если вы белок не употребляете, ваши мышцы не будут восстанавливаться, а это значит, что ваш зад не будет расти.
4. Не сдавайтесь.
Если вам необходимо разделить приседания, потому что вы не справляетесь, и выполнять их в течение всего дня, вместо того, чтобы выполнять их все за один подход, то сделайте это.
Не ленитесь и всегда упражняйтесь в те дни, когда занятия у вас по расписанию.
Результаты
Перед вами несколько результатов, запечетленных на фото. Если будете придерживаться программы, написанной выше, вы обязательно увидите результат занятий через пару недель.
Просто помните, что это может занять месяц времени для достижения результата. А если вы хотите нарастить еще больше мышц, можете повторить эту программу снова и снова.
Чтобы получить красивые ноги и упругую попку, которыми вы можете гордиться, требуются тяжелая работа и усилие.
Эта ппограмма может помочь вам обрести тело, о котором вы всегда мечтали.
