Схема для тренировки груди. Как проработать мышцы груди.
Комплекс упражнений включает:
1. ✅Жим от груди:
1 подход: 40 кг на 15 раз;
1 подход: 60 кг на 8-12 раз;
3 подхода: рабочий вес от 60 до 80 кг на 8-10 раз;
👉🏼 Отдых между подходами - 2 минуты;
2. ✅ Жим гантелей под углом ( второе деление на скамейке (угол 30 градусов):
3 подхода: от 15 до 25 кг на 15 раз;
👉🏼 Отдых между подходами - 3 минуты;
3. ✅ Сведение рук в блочном тренажёре:
3 подхода: от 30 до 50 кг на 15 раз;
👉🏼 Отдых между подходами - 2 минуты;
4. ✅ Пуловер с гирей:
1 подход на 25 раз;
👉🏼 Отдых - 2 минуты;
5. ✅ Отжимания от брусьев:
1 подход на максимум раз.
Делаем👊
Всем спорта👊
◾️Подпишись на мой Youtube канал: https://www.youtube.com/channel/UCRma6t30-ftF25szDFvD4tw
◾️Подпишись на мой Instagram: https://www.instagram.com/muzhiki_rt/
◾️Подпишись на мой телеграм канал: https://t.me/muzhiki_rt
