Взаимоотношение увеличения силы и массы сопровождалось большим количеством мифов и стереотипов. Известный пауэрлифтер Грег Николс написал внушительную работу с подбором важных исследований и научно обоснованных фактов. Его работа кардинально меняет представление о стереотипах развития силы и объема мускулатуры. Она проясняет, почему в некоторых случаях массивные спортсмены не всегда имеют внушительные силовые, несмотря на большие объемы мускулатуры.
Пропорции развития массы и силы
Понятие того, что с увеличением силы автоматически повышается и масса мышц, давно устарело. Атлеты доказывают это на деле, работая с огромными весами при достаточно скромных объемах и весе тела. Это привело к ожидаемому выводу – на силу влияет множество факторов, а её взаимосвязь с массой намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Доказанные данные:
· У мужчины с весом 80 кг, который никогда не тренировался, количество скелетных мышц составляет около 40% (около 32 кг);
· За 10 лет тренировочного стажа атлет способен повысить массу мышц на 50%, то есть нарастить 16 кг. Причем около половины (7-8 кг) от этих 16 кг прирастает в первый год тренировок;
· За этот же период сила способна повыситься в 2-4 раза. Это значит, что она развивается в 4-8 раз быстрее мышечной массы за такой же период.
Также ученые выяснили, что удельная сила мышц бодибилдеров на 62% ниже пауэрлифтеров и на 41% ниже, чем у нетренированных людей. Такой результат был получен при анализе толщины волокон на квадратный сантиметр. Тем не менее, из-за больших объемов мышц бодибилдеры гораздо сильнее нетренированных людей, хотя отрыв от пауэрлифтеров по-прежнему существенный.
Это происходит из-за свойства волокон быстрее расти в размере, чем в силе. Также такой разброс усугубляется за счет целенаправленной тренировки силы в пауэрлифтинге, а также индивидуальных данных (соотношение мышечных волокон, место крепления мышц и прочие).
Выводы
Результаты исследований:
· У нетренированных людей и новичков корреляция между ростом мышц и силы практически отсутствует;
· Взаимосвязь между увеличения массы от прироста силовых прослеживается только при большом тренировочном стаже (после 4 лет);
· Сила зависит от характера тренировок и умения рекрутировать мышечные волокна (чем больше, тем выше силовые);
· На старте занятий сила растет практически с первого дня тренировок, в то время как повышение объемов мускулатуры отмечается только после 7-8 недель;
· При выведении усредненных результатов увеличение объемов на 5% повышает силовые показатели примерно на 10%.
