Физические упражнения с утра улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память. А это то что нам нужно на протяжении всего дня. Утренняя зарядка не должна длиться долго. Вполне хватит 10-15 минут. И не забудьте сходить в уборную, а также умыться! Все остальные утренние процедуры сделаете после.
А вот и список всего из четырёх упражнений для бодрости с утра:
- итак первоё упражнение - это похлопывания! Да да именно похлопать себя по всему телу. Начиная с головы и заканчивая стопами. Выполняется стоя. Основная задача этого упражнения - разогнать кровь по телу и встряхнуть себя после пробуждения. Ночью движение крови в сосудах замедляется, снижается ритм сердцебиения. Такая заторможенность затрагивает и нервную систему, снижая быстроту реакции и умственную деятельность. Наносить похлопывания стоит почти расслабленной ладонью с минимальной силой. Но очень частыми хлопками, чтобы не упустить ни малейшей точки на теле. Выполняется от 1 до 3 минут.
- потягивания вверх Потягивание, руками вверх поднимаясь на носки. Ничего сложного, но очень важно для мышц и позвоночника. Исходное положение: ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела. Далее на счёт раз поднимаем руки вверх делая вдох и тянемся как можно выше, вставая на носки. На счёт два медленно опускаемся в исходное положение и выдыхаем. Количество повторений в диапазоне от 10 до 15. Выполняются в медленном осознанном темпе.
- наклоны в стороны Наклоны в стороны – очень простое и очень эффективное упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая на талии. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается. Количество повторений в диапазоне от 10 до 15 в каждую сторону поочерёдно. Выполняются в медленном осознанном темпе.
- приседания Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу. Поступление в кровь кислорода ускоряет процессы преобразование энергии в митохондриях, отвечающей за тонус мышц. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки на поясе. При приседании пятки не отрываются от пола, руки выпрямляются вперед перед собой. После подъема руки снова ставятся на пояс. Упражнение делайте медленно, без рывков. Количество повторений в диапазоне от 10 до 15. Если имеются венозно-сосудистые заболевания или заболевания коленных суставов лучше заменить это упражнение на ходьбу на месте на протяжении одной минуты.
Всего этого вполне достаточно чтобы продуктивно начать день. Данную процедуру могут выполнять люди в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Ведь этот комплекс направлен на "включение" организма, а не для достижения каких либо результатов в спорте. И конечно же можно добавлять больше упражнений и разнообразия в утреннюю зарядку, здесь указан лишь самый минимальный, но очень эффективный список.
Если понравилась статья - дайте знать лайками. И продолжим спортивную тему.
