Просторы мировой сети сегодня предлагают великое множество всевозможных упражнений, направленных на избавление от избыточной массы. Весьма важным является их усердное выполнение. Упражнения для достижения большего эффекта вполне можно совмещать с процессом похудения. Основой же похудения является питание, а сами упражнения становятся вспомогательным средством, помогающим достичь поставленную цель.
Одним из упражнений, направленных на избавление от «ушек» в районе лопаток и для улучшения стройности всей спины станет упражнение «краб». Его выполнение не займет более 3-4 минут, а плюсом окажется быстрое приведение в тонус мышечной массы спины и верхних конечностей.
Важно помнить, что при наличии лишней массы тела или проблемного состояния суставов рук, перед тем, как делать упражнение, необходима консультация специалиста. Кроме того, при выполнении данного упражнения упор необходимо делать на возвышенную поверхность. К примеру, стол, трельяж или стул. В таком случае выполнение будет облегчено.
Разогрев мышц обязателен
Перед тем, как приступить к выполнению, следует разогреть мышцы на руках. Для этого надо сделать несколько махов по кругу руками вперед, а затем назад. Понадобится растяжка спинных мышц и мышц на боках. С этой целью нужно вытянуть руки вверх с последующим медленным наклоном вправо и влево. Сделать следует несколько повторов.
Верная поза
Начальной позой станет расположение на полу с упором рук в него и направлением пальцев в сторону ног. Ноги сгибаются в коленях, и ягодицы отрываются от пола. Бедра с торсом нет нужды удерживать вдоль одной линии.
При проблемах с лишней массой, упор делается на возвышенность в виде домашней мебели. Ноги в такой позиции слегка согнуты.
Грамотное выполнение
При нахождении в позе выполнения упражнения, масса тела сначала распределяется на одну руку, потом на другую попеременно. Руки не следует сгибать.
При первых выполнениях упражнения руки не нужно отрывать от пола. При появлении ощущения легкости выполнения, после переноса массы тела на одну руку, свободную руку можно поднимать вверх. В подобной стойке с опорой на ноги и одну руку необходимо стоять 1-3 секунды.
За время одной тренировки переваливаний на каждую руку нужно сделать порядка 30.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
