Если каждый абонемент в тренажерный зал сгорает, и находится десяток оправданий, почему спортзал — это слишком далеко, бесполезно и вообще не так уж вам и нужно, стоит попробовать видео-тренировки на YouTube
Самое сложное в занятиях споротом — регулярность. Найти время и силы на одну-две тренировки кажется не таким страшным, но в итоге тренироваться постоянно даже минимальное количество времени выходит далеко не у всех. Потому что в основе любого нашего начинания лежат запал и мотивация, которые могут улетучиться после второго же занятия, когда мышцы начинают гореть.
Минус занятий в тренажерном зале разве что только один — нужно не только заниматься, но еще и дойти туда, на что нужно в два раза больше мотивации. В особенности в холодное время года или рабочие будни, когда все, чего хочется — валяться на диване под пледом, а совсем не идти/ехать куда-то и заниматься там еще час-другой.
Плюс в видео-тренировках на YouTube в том, что можно заниматься в любое время и в любом месте: в парке на свежем воздухе летом, в отпуске за границей, дома перед работой. Главное — найти для себя максимально удобный канал и тип тренировок. Существуют тренировки разной длительности и сложности: от упражнений на несколько минут до интенсивных тренировок на несколько часов. Что больше подходит — решать вам.
Alexis Ren
На канале Алексис всего десяток видео, три из которых посвящено тренировкам, зато каким! Короткие видео по 5-10 минут — идеальный вариант для тех, кто пока не хочет тратить на занятия слишком много времени. Уровень физической подготовки также понадобится минимальный.
Расслабляющая ненавязчивая музыка, звуковой сигнал по окончанию каждого упражнения и полезные техники, после которых тело будет приятно болеть — вот как можно описать эти видео. Без лишних закадровых слов и объяснений — все наглядно и просто.
Идеальный формат занятий: каждый день с утра тратить 10 минут на тренировку и наслаждаться видом океана на фоне в видео.
Bailey Brown
На канале еженедельно появляются новые видео с тренировками, советами по питанию. Цель канала — вдохновить и мотивировать вести здоровый образ жизни, который помогает чувствовать себя хорошо круглый год. Тренировки не потребуют дополнительного оборудования или физической подготовки — только пару минут вашего свободного времени.
Бейли — диетолог и инструктор по фитнесу из Австралии, и кроме постоянного заряда позитива и океана на фоне видео всегда наполнено летней атмосферой. Поэтому если за окном серо, а настроение близится к нулю — эти тренировки идеальны.
Alivia D’Andrea
У девушки есть целый плейлист, посвященный советам по растяжке — «Flexibility tips/routines». На канале есть тренировки как по четыре минуты, так и по двадцать. Все они разной сложности: подойдут для начинающих и для продвинутого уровня, кому давно скучно смотреть видео про шпагат и базовую растяжку. В каждом видео ненавязчивая музыка, эстетичная съемка и обзор упражнений с разных ракурсов.
Аливия комментирует каждое упражнение, но техника понятна и без комментариев, так что проблем с пониманием возникнуть не должно. Более того, на видео чаще всего показан процесс «до» и «после» — если вы только начинаете свой путь к идеальной растяжке, полезно увидеть, как от одного желания можно дойти до эталонного результата благодаря практике. Всегда приятно видеть результат упорной работы.
FitnessBlender
Идеальный канал для новичков и, наверное, самый наполненный и разнообразный в списке — на канале почти 600 тренировок, по которым занимаются более пяти миллионов человек с разным уровнем подготовки.
У каждого видео удобный интерфейс, благодаря которому вы не будете лишний раз отвлекаться от тренировок и сможете быстро разобраться на канале. Основной упор тренировок — максимум пользы, минимум болтовни. Из необычного — многие видео на канале идут по часу и более — что является идеальным вариантом для максимально ударной тренировки.
Stretch Me
Переходим к российским каналам с тренировками. На этом канале вы узнаете все о гибкости и растяжке, о спортивных тенденциях, о том, как сесть на шпагат и развить гибкость, с легкостью и удовольствием. На канале много полезных советов и действенных методик. Помимо стандартных видео по растяжке, из необычного — есть видео для совершенствования осанки и грации или видео для деревянных «буратин» — тех, кто в ужасе смотрят на упражнения по растяжке и не понимают, как можно так тянуться.
Девушка профессионально занималась балетом при Мариинском театре, поэтому ее советы подкреплены собственным опытом. На канале рассказывают и про ошибки, которые многие часто допускают.
FitStars: Онлайн-фитнес клуб
Канал «FitStars: Онлайн-фитнес клуб» рассказывает о фитнесе и бодибилдинге для мужчин и женщин. Ребята демонстрируют, как заниматься спортом безболезненно и полезно, так, чтобы месяц тренировок вместо бесполезной траты времени дал свои результаты. Любимое видео — «Самые бесполезные упражнения». Показаны ошибки, действенные альтернативы и простые советы.
Также на канале есть видео по плану питания, чтобы быть в форме, упражнения для молодых мам и программы для тренировок разных групп мышц.
Стоит быть готовым к тому, что после первых дней занятий захочется все бросить и найти себе менее выматывающее занятие. Однако уже через неделю тренировки, которые поначалу давались с трудом, будут выполняться с удовольствием и без напряжения. А главное — вы будете чувствовать себя более здоровыми и энергичными. Тренировки — начало пути к здоровому и счастливому образу жизни. А YouTube — отличный вариант перестать откладывать этот образ жизни на потом.
Тренировки прокачивают не только физически, но и ментально. Именно они прививают многие навыки, которые помогают нам в обычной жизни, закаляют характер, формируют выдержку и волю к победе, даже когда становится тяжело.
Мнение профи
Самвел Даниелян, персональный тренер Территория Фитнеса Братиславская
Как часто вы видите тренировки именитых тренеров на YouTube? На моей практике многие смотрят YouTube-каналы и спрашивают у меня, стоит ли заниматься по видео известных спортсменов и блогеров.
Видеоуроки — это хороший вариант для домашних тренировок при отсутствии возможности ходить в зал. Но видеохостинг не может заменить полноценные занятия спортом. Во-первых, в фитнес-клубе вы занимаетесь под руководством тренера, что помогает вам избежать возможных травм и растяжений. Во-вторых, в зале вы используете специальное оборудование, которое делает процесс более эффективным.
Если вы все же решили заниматься по тренировкам на YouTube, стоит соблюдать следующие правила:
- Убедитесь, что вы все делаете правильно. Это поможет ускорить ваш прогресс. Более того, неправильное выполнение упражнений может повлечь за собой травмы. Поэтому в начале пути стоит проконсультироваться со специалистом по поводу техники выполнения основных упражнений. В спортивных клубах есть пробные тренировки, где тренер с удовольствием расскажет вам об этом.
- Тренировки на YouTube не помогут изменить ваше тело, если вы не составите полноценную стратегию программы упражнений, режима сна и питания. Видео могут внести разнообразие в тренировочный процесс. Но точечные упражнения и комплексы не дадут долгосрочного результата, если они не являются частью полноценной программы. Обращайтесь к специалистам, а YouTube используйте для разнообразия.
- Не рассчитывайте, что через два месяца занятий вы будете выглядеть также как тренер, который рассказывает о том, как накачать бицепс. Он или она занимаются своим делом уже много лет, следят за питанием, режимом сна. Наберитесь терпения и будьте трудолюбивы, ведь спорт и здоровье требуют значительного вложения сил!
Будьте счастливы и продуктивны!
Текст: Ариадна Быкова.
Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:
Читайте также:
