Упражнения с гимнастическим мячом давно зарекомендовали себя в спортивной среде как одни из самых результативных. Они помогают повысить гибкость тела, развить мускулатуру, нормализовать кровообращение, ускорить обменные процессы, а также улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата. Кроме того, занятия на фитболе способны исполнить заветную мечту многих девушек о похудении и стройной фигуре. При комплексном подходе к данной проблеме, а именно – регулярной работе над собой в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни, цель эта более чем достижима.
Фитбол представляет собой специальный гимнастический мяч большого диаметра, который был придуман для реабилитации пациентов с заболеваниями суставов и травмами позвоночника, например, грыжами. Но сейчас он активно используется и для различных фитнес-тренировок, в том числе и в занятиях для беременных. Гимнастический мяч популярен в упражнениях для мышц пресса, спины, ягодиц, рук и ног. Всего за несколько недель регулярных занятий на фитболе могут значительно исправить осанку и подтянуть весь мышечный каркас тела.
Выбор мяча для домашнего похудения
Перед началом занятий для похудения в домашних условиях, необходимо приобрести инвентарь. Фитбол сегодня можно купить практически в любом спортивном магазине по вполне доступной цене. Выбирая гимнастический мяч, нужно внимательно его изучить.
Материал мяча должен быть прочным, с равномерной поверхностью, без каких-либо повреждений. Фитбол должен быть без едкого запаха и выдерживать большой вес – 150 кг и выше. Желательно, чтобы снаряд был оснащен системой защиты «анти-взрыв» – в этом случае при случайном разрыве мяча воздух из него будет выходить постепенно.
Одним из основных параметров выбора мяча является его размер. Чтобы «примерить» фитбол на себя, следует сесть на него и оценить угол в коленях. На мяче подходящего размера бедра будут располагаться параллельно полу, а угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Если нет возможности опробовать товар до покупки, то можно ориентироваться на собственный рост.
В этом случае диаметр фитбола должен составить:
- 45 см – рост до 150 см;
- 55 см – рост 152–164 см;
- 65 см – рост 164–180 см;
- 75 см – рост 180–200 см;
- 85 см – рост от 200 см.
Если выполнять упражнения с мячом неподходящего размера, это может грозить неравномерной нагрузкой на мускулы и суставы, и привести к негативным последствиям для здоровья и самочувствия.
Рекомендации для эффективных занятий на фитболе
Эти советы будут особенно важны тем, кто раньше не имел опыта выполнения комплекса упражнений с фитболом. Итак, сделать тренировки максимально безопасными и эффективными можно, придерживаясь следующих рекомендаций.
- Работать размеренно, плавно, избегая резких движений и рывков.
- Выполнять упражнения в определенном порядке: по мере усложнения и увеличения нагрузки.
- Каждое движение выполнять 12-15 раз.
- Выбирать нагрузку в зависимости от своей текущей физической формы.
- Избегать перетренированности, разработать удобный график занятий.
- Для похудения сочетать работу с мячом с кардио-упражнениями – бегом или прыжками со скакалкой.
- Начинать занятие с разминки, в ходе которой хорошо растянуть мышцы, размять суставы.
- По окончании тренировки выполнить заминку – несколько спокойных упражнений на растяжку.
- Правильно дышать во время тренировки, что будет способствовать насыщению тканей кислородом и расщеплению клеток жира.
- Пить достаточное количество жидкости, поскольку успешное похудение очень зависит от питьевого режима. Отдавать предпочтение лучше минеральной воде без газа, витаминным коктейлям и травяным чаям.
Не стоит недооценивать мотивацию и правильный настрой. Результативные занятий на фитболе обязательно должны сопровождаться хорошим настроением и позитивными мыслями. Любимая музыка и удобная одежда также сделают упражнения легкими и приятными.
