Упражнения с гимнастической палкой являются эффективным методом профилактики болей грудного отдела позвоночника. Этот реквизит можно купить в специализированных магазинах, или использовать любую палку, длина которой должна быть 110 сантиметров.
Я хочу предложить вам упражнения, которые подобрал для себя. Они очень хорошо помогают мне при болях в спине.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держим палку на уровне груди параллельно полу. Вращаем палку от себя.
Делаем по 10 раз.
После этого проделываем это же упражнение, только вращаем гимнастическую палку на себя.
Делаем по 10 раз.
2. Положение такое же, как и в первом упражнении. Совершая вращательные движения, по очереди выдвигаем вперед правую и левую руку.
Делаем по 10 раз.
После чего, проделываем это упражнение в обратном направлении.
Делаем по 10 раз.
3. В положении стоя, палка параллельно полу на уровне груди. Плавно двигаем ее сначала в правую, а потом в левую сторону.
По 5 повторений в каждую сторону.
4. Положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Левую руку вместе с палкой выдвигаем вперед (поворачивая корпус), а правая уходит назад.
Проделываем по 5 раз с чередованием рук.
5. Начальное положение такое же. Поворачивая корпус, отводим левую руку вместе с палкой назад. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем то же самое правой рукой.
Делаем по 5 повторений в обе стороны.
