Недавно я был в отпуске. Уехал в другой город погостить у родных. Из спортивного инвентаря там был только турник. Но распускать себя я не планировал, поэтому составил следующую программу тренировок на время отдыха:
-Разминка
-Подтягивания 3*10
На первой тренировке делал классические подтягивания. На второй с широкой постановкой рук. На третьей обратным хватом.
После турника все упражнения делал по кругу. Выполнял 3 круга по 10 повторов в каждом упражнении. Планка по 30 сек.
- Отжимания + выпрыгивания
- Наклонные отжимания
- Отжимания от скамьи (упирался на сиденье стула)
- Приседания
- Планка
- Одновременное поднятие ног и рук лежа
Между упражнениями отдых минимальный — «вдох и погнали». Между кругами отдыхал минуты 3-4. Такие тренировки проводил трижды в неделю. По времени уходит около получаса.
Занятия получаются довольно интенсивные, прорабатывают все группы мышц. Позволяют держать себя в форме и развивать свое тело. Хорошо подойдет новичкам.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
