Такое упражнение, как приседание способствует поддержанию в тонусе большого количества мышц в человеческом теле. При условии правильного выполнения они окажутся весьма полезными для организма.
Польза приседаний для организма
Рекомендациями для приседаний является необходимость укрепления мышц нижних конечностей и ягодичной зоны. Однако при верной технике выполнения приседания станут причиной работы почти всех мышц в теле. Это и спинные мышцы, и бедра, и пресс, и мышцы голени, и талии. Упражнение в комплексе поможет желающим похудеть.
Приседания плие необходимо выполнять с широко расставленными ногами. Они, так же как и любые приседания, ускоряют ток крови в организме, что способствует нормализации функционирования органов внутри тела, улучшают их снабжение кислородом и необходимым веществами.
Прекрасной профилактикой заболеваний сосудистой и сердечной систем окажутся именно приседания. За счет возникающего баланса в мышцах, участвующих в сгибании и разгибании ног и в коленях, они улучшают их состояние.
Техника выполнения
Для извлечения максимума пользы, необходимо четко следовать правилам выполнения упражнения.
1. Исходным положением для выполнения приседаний плие станет стойка с выпрямленной спиной и шеей и опущенными вдоль тела руками.
2. Ноги необходимо расставить на максимально широкое расстояние. Носки ступней следует направить в стороны и раздвинуть, на сколько, будет возможно. Живот и ягодицы нужно втянуть, а плечи расправить.
3. Каково будет положение рук на самом деле не принципиально. Ладони можно уложить на бока или бедра, можно сложить или вытянуть вперед, или просто поднять вверх. При последней вариации получится еще, и укрепить спинные мышцы.
4. Опускаясь вниз необходимо вдохнуть и сосчитать от 1 до 3 до тех пор, пока бедра не примут параллельное полу положение. В нижней точке придется задержаться в течение нескольких секунд.
5. Выполняя приседание, нужно ощутить напряжение и растяжение мышц. При выдохе и счете от 1 до 3 следует вернуться в начальное положение с распрямлением коленей в суставах. Переходить к следующему приседанию нужно сразу же без паузы.
Выполнение упражнения, стартуя с 3 приседаний, позже увеличивается до 10-15 раз и доводится до трех подходов. Следует правильно распределить вес тела и не допускать выхода коленных чашечек за линию нахождения носков.
Возможно и усложнение упражнения. Для этого можно выполнять его, взяв в руки гирю или гантели.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
