Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня я хотел бы поговорить с вами о таком упражнении, как двойные прыжки со скакалкой.
Как и любое другое упражнение в кроссфите, двойные прыжки на скакалке требуют правильной техники и, соответственно, знаний то том, что, как и для чего.
ОСНОВЫ:
Начните с одинарных прыжков, прыгайте на подушечках стоп. Ноги держите вместе, руки прижмите к телу. Помните, что скакалку крутят запястья, а не руки. Делайте упражнение перед зеркалом, следите за правильным положением тела.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
После того, как вы убедитесь в том, что сохраняете правильное положение на одинарных прыжках, попробуйте следующую схему: три обычных прыжка, один высокий. Пока не переживайте о том, чтобы прокрутить скакалку под ногами два раза. Прыгайте высоко, старайтесь тянуть пальцы ног на себя, так расстояние между вашими стопами и землей будет больше.
Теперь, придерживаясь той же схемы 1,2,3 — низкий прыжок, 4- высокий, добавьте двойной щелчок запястьями под 4-й прыжок. Побольше практики и у вас, обязательно, все получится.
ЗАПОМНИТЕ!
Ноги вместе, подбородок нейтрально, пресс и ягодицы напряжены. Экспериментируйте: попробуйте 5 обычных прыжков и 1 высокий с двойным вращением скакалки, или 2 обычных- 1 двойной.
