Что главное в физической нагрузке в плане похудения? Сожженные калории! Они, кстати, сжигаются даже во время уборки в доме. Поэтому необязательно пропадать в спортзале, активность можно себе обеспечить где угодно, если не лениться. К примеру, в помощь худеющим спортивная ходьба.
Как повысить эффективность пеших прогулок
Поза
Многие при спортивной ходьбе наклоняют корпус вперед и плохо делают. Потому что это приводит к замедлению передвижения. Так что стать следует ровно, чтобы достичь максимального эффекта. И дышится так лучше.
Выбор скорости
Во время ходьбы вы недолжны испытывать дискомфорт. Скорость выбирается исходя собственных ощущений, как правило, она в пределах 3-3,5 км/ч. Правда, на некоторых участках потребуется удвоить скорость, а потому не мешает заранее потренироваться.
Определение пульса
Проще всего приобрести пульсометр. Но можно ориентироваться на свои ощущения. При ходьбе должна сохраниться возможность произносить слова без задыхания. А вот с песнями не должно получаться.
Шаги
Не стоит идти «метровым» шагом, это не ускоряет ходьбу. Оптимально 5 минут «семенить» и 5 минут делать длинные шаги.
А нагрузка?
Чем тяжелее рюкзак за плечами, тем больше калорий сожжется. Если в цифрах, то установлено повышение эффективности сжигания калорий на 13% при массе рюкзака, составляющей 10% веса тела.
Интервалы
Помните про ускорение? Рекомендуется полкилометра пройти на повышенной скорости или прошагать их, подняв руки вверх. Такие изменения повысят эффективность ходьбы.
